こんにちは、ダイエットコーチの船田和成です。

今回は、残業に追われる忙しいOLさんでも出来る、スーパーの食材を使った簡単ダイエット法をご紹介します。

Olさんやビジネスマンのダイエット中の食事は、以下のパターンが効果的かつ現実的です。

• 朝：少量の果物とお茶。
• 昼：お弁当持参か外食で定食を食べる。
• 夜：スーパーで買った食材をそのまま食べる。

夕方のおやつとして、ナッツを食べる。
帰りが遅いOLさんは、17時頃にアーモンドを少し食べましょう。
これなら続ける事が可能ですね。

ポイントは、朝の果物と夜の糖質制限です。
お昼は、ご飯と食物繊維、たんぱく質を含む食事を心がけましょう。
食物繊維とたんぱく質があると、血糖値が上がりにくく太りにくいのです。

そして、夕食に何を食べるのかが重要になります。

夕食時、ダイエットにお勧めのメイン食材は、お刺身、調理済みパック入り煮魚・調理済み焼き鳥です。

前述の食物は、たんぱく質が豊富に含まれ、太る原因である糖質や飽和脂肪酸を殆ど含んでいません。

夜は、たんぱく質を豊富に含む食品を食べる必要があります。
たんぱく質が少ないと、脂肪と一緒に筋肉も減るため、リバウンド体質になります。

そして、夜は糖質制限をするので、ご飯は食べません。

ご飯がないとお腹が減ってしまうなら、代わりにパック入り豆腐がお勧め。
暖かい日は冷奴、寒い日は少し鍋で温めます。
なるべく、ワカメや海苔等、簡単に食べられる海藻や野菜を一緒に食べます。

現代人は、全員ミネラル不足。

ミネラルが豊富に含まれる海藻や野菜を、毎日食べるようにしましょう。

また、痩せる時にはビタミンB群やマグネシウムが大事です。

食生活に自信がない方は、ドラックストアで「エビオス錠」を買いましょう。
エビオス錠にはビール酵母が含まれており、食物繊維とアミノ酸とミネラルの塊です。
これほど、安価でダイエット向きのサプリは見当たりません。

ダイエット中に避ける食材は、血糖値を急激に上げてしまう、GI値の高い物。

精製炭水化物の小麦粉や砂糖を使ったスイーツやお菓子です。

お昼のご飯も、なるべく白米ではなく、玄米を使いたいですね。
特に、ダイエット中にパンを食べるのは避けた方が良いです。
パンはお菓子と思って下さい。

また、お酒も避ける必要があります。
一生止めなくても良いですから、せめて体重を減らす時だけは避けましょう。
お酒を飲むと、肝臓がアルコールの解毒処理に追われ、肝心の栄養素が使われず、ダイエット効果が妨げられます。

また、甘い物が止められない方も多いのですが、それは、たんぱく質とミネラルの不足からくる体の生理的欲求。
お菓子が食べたい欲求が止まらない時は、お肉と野菜と海藻を、ご飯抜きでお腹一杯食べて下さい。

女性は事務系の仕事が多いですから、運動も必要です。

忙しいOLさんなら、通勤の時に、1駅前で降りる等の工夫が効果的です。
朝晩の2回、1駅余計に歩けば、他の運動をしないでもかなり効果的に体脂肪を減らせます。

車通勤の方は、ウォーキングの時間を作りましょう。

忙しいのを言い訳に、ダイエットをしないと太ります。

でも、これなら帰りの遅いOLさんでも無理なくダイエットができます。

この方法は健康法でもあるので、お肌の調子や体調も良くなり、仕事能率も上がります。