残業の多い人向けのダイエット方法!1日の食事例やスキマ時間のおすすめ運動 (1/2)

執筆者: 船田和成 職業:ダイエットコーチ、ダイエットテキスト販売、ダイエット企画立案
はじめに

こんにちは、ダイエットコーチの船田和成です。


今回は、残業に追われる忙しいOLさんでも出来る、スーパーの食材を使った簡単ダイエット法をご紹介します。

 

 

3食の食べ方

Olさんやビジネスマンのダイエット中の食事は、以下のパターンが効果的かつ現実的です。

 

  • 朝:少量の果物とお茶。
  • 昼:お弁当持参か外食で定食を食べる。
  • 夜:スーパーで買った食材をそのまま食べる。


夕方のおやつとして、ナッツを食べる。
帰りが遅いOLさんは、17時頃にアーモンドを少し食べましょう。
これなら続ける事が可能ですね。

 

ポイントは、朝の果物と夜の糖質制限です。
お昼は、ご飯と食物繊維、たんぱく質を含む食事を心がけましょう。
食物繊維とたんぱく質があると、血糖値が上がりにくく太りにくいのです。

そして、夕食に何を食べるのかが重要になります。

スーパーで何を買うか

夕食時、ダイエットにお勧めのメイン食材は、お刺身、調理済みパック入り煮魚・調理済み焼き鳥です。

 

 

たんぱく質を摂る

前述の食物は、たんぱく質が豊富に含まれ、太る原因である糖質や飽和脂肪酸を殆ど含んでいません。

夜は、たんぱく質を豊富に含む食品を食べる必要があります。
たんぱく質が少ないと、脂肪と一緒に筋肉も減るため、リバウンド体質になります。

 

糖質制限

そして、夜は糖質制限をするので、ご飯は食べません。

ご飯がないとお腹が減ってしまうなら、代わりにパック入り豆腐がお勧め。
暖かい日は冷奴、寒い日は少し鍋で温めます。
なるべく、ワカメや海苔等、簡単に食べられる海藻や野菜を一緒に食べます。

 

不足しがちな栄養素

現代人は、全員ミネラル不足。

ミネラルが豊富に含まれる海藻や野菜を、毎日食べるようにしましょう。



また、痩せる時にはビタミンB群やマグネシウムが大事です。

 

食生活に自信がない方は、ドラックストアで「エビオス錠」を買いましょう。
エビオス錠にはビール酵母が含まれており、食物繊維とアミノ酸とミネラルの塊です。
これほど、安価でダイエット向きのサプリは見当たりません。

避けなければいけない物

ダイエット中に避ける食材は、血糖値を急激に上げてしまう、GI値の高い物。

精製炭水化物の小麦粉や砂糖を使ったスイーツやお菓子です。

お昼のご飯も、なるべく白米ではなく、玄米を使いたいですね。
特に、ダイエット中にパンを食べるのは避けた方が良いです。
パンはお菓子と思って下さい。

 
 コラムニスト情報
船田和成
性別:男性  |   職業:ダイエットコーチ、ダイエットテキスト販売、ダイエット企画立案

◇略歴◇
都内一流ホテル、レストラン勤務を経て、
生活協同組さいたまコープ等で25年以上、食品関係の仕事に従事。
2010年にハッピー☆ダイエットライフで独立起業し、
現在、ダイエット関係、健康法関係のテキスト販売、コーチング、
インターネットやブログ等で起業する方法等を教えるサービスを実施中。
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