身体をデトックスする週末プチ断食。初級者から上級者向けのやり方 (1/2)

執筆者: InnerHarmonyNutr 職業:ホリスティック栄養士/エネルギーワーカー/翻訳業
はじめに

最近では、断食道場があちこちに登場しています。

しかし、そのために、誰もが何日も仕事を休んだり、家族を残して高額の断食道場に行ける訳ではありません。

 

そこでお勧めなのが、自宅でも簡単にできる週末のプチ断食。

本格的な断食は1週間くらい続けるのが理想的ですが、週末の2日間だけでも様々な効果が期待できます。

断食の主な効果

 以下が、断食で得られる主な効果になります。

 

  • 体に蓄積された毒物や老廃物を排出する。
  • 消化器官を休ませる。
  • 脂肪を燃焼する。
  • 甘い食べ物に対する欲求を軽減する。
  • エネルギーを生み出すミトコンドリアの質を改善し、量を増やして老化を防ぐ。
  • インスリンの感受性を高めて糖尿病を予防・改善する。
  • レプチン (食欲抑制ホルモン) の感受性を高める。
  • グレリン (食欲増進ホルモン) の機能を正常にして食べ過ぎを防ぐ。
  • 成長 (HGH) ホルモンの生成を活性化して老化を防ぎ、脂肪を減らす。
  • 中性脂肪を減らし、血圧を下げて心臓病を予防する。
  • 細胞にダメージを与え、さまざまな疾患の原因となる酸化ストレスを減らす。
  • 体内の炎症を修復・改善する。
  • 免疫力を高め、アレルギー体質を改善する。

 

次に、実際の断食の行い方を3段階の方法でご紹介します。

 

断食初級者

グリーンスムージーを好きなだけ飲みます。

土日のどちらか、または両日行って下さい。

 

必要な道具
  • ミキサー

 

必要な食材 

甘くない果物(以下、一例)の1種類以上の組み合わせ。

  • レモン
  • ライム
  • 青いリンゴ
  • グレープフルーツ
  • ベリー類 (ブルーベリー、苺、ラズベリーなど) 


緑葉色野菜(以下、一例)の1種類以上の組み合わせ。

  • ほうれん草
  • 小松菜
  • ケール
  • 青梗菜
  • ロメインレタス
  • 春菊
  • 水菜
  • タンポポの葉
  • カブの葉
  • カラシナ
  • ルッコラ
  • パセリ
  • セロリ
  • スイスチャード
  • コラードグリーン

 

作り方

ミキサーに、果物と緑葉色野菜を3:7または4:6の割合で入れ、水を追加してなめらかになるまで攪拌します。

どろっとし過ぎている場合は、後から水を足して下さい。



 

断食中級者

グリーンジュースを好きなだけ飲みます。

土日のどちらか、または両日行って下さい。

 

必要な道具

ジューサー

  

必要な食材

前述の初級者と同じ物。

 

作り方 

ジューサーに、果物と緑葉色野菜を3:7または4:6の割合で入れてジュースを作ります。

水で倍量に薄めても構いません。

 

断食上級者

質の良い水 (天然水など) を好きなだけ飲みます。

土日のどちらか、または両日行って下さい。

 コラムニスト情報
InnerHarmonyNutr
性別:女性  |   職業:ホリスティック栄養士/エネルギーワーカー/翻訳業

本業の飜訳をするかたわら、ホリスティック栄養士/エネルギーワーカーとして、スピリチュアル性を重視しながら健康の改善と維持を目指すためのお手伝いをさせていただいています。特に、糖尿病の予防と改善、健康的な体重維持のサポートに力を入れています。2014年からはほぼ不食でも生きられるようになりましたが、ときには食を楽しむことを選択し、2つのブログではヘルシーなグルテンフリーのゆるべじレシピの紹介や、健康情報を発信しています。現在、『グルテンフリーガイド』のキンドル版をアマゾンで発売中です。

ホームページ (レシピ):www.InnerHarmonyNutrition.jp (日本語)
ブログ (健康情報):ameblo.jp/innerharmonynutrition (日本語)
フェイスブック:www.facebook.com/InnerHarmonyNutritionJp (日本語)

ホームページ (レシピ):www.InnerHarmonyNutrition.jp (英語)
フェイスブック:www.facebook.com/InnerHarmonyNutrition (英語)

 おすすめ新着コラム

     健康・医療のコラム

     美容のコラム