足指体操でダイエット効果♪すぐできる「足首回し・足指ストレッチ」のやり方 (2/2)

1. 片足と反対側の手の指で握手をします。
2. 手で足首を回します。
3. 大きくゆっくり丁寧に、前まわしと後ろ回しをします。
4. 次に手を使わないで、両足首を自力で大きくゆっくり回します。

慣れてくれば、100回でも200回でも回します。
疲れますが、代謝アップ・むくみ解消・引き締め効果は抜群です。

両足で立って、「つま先立ち」と「かかと立ち」を交互にリズミカルに行います。

つま先立ちも、かかと立ちも、ふらふらせずにコントロールして行えるように何度も練習します。
歩く時の歩幅が広がり運動効果がアップ、転倒防止にもなります。

1. 正座をします。
2. 余裕があれば、両手を後ろに着いて、両膝を床から浮かせます。

足首の柔軟性に個人差があるので、正座をしているだけで十分伸びている人もいます。
その場合は、無理に膝を持ち上げなくて結構です。

足指・足首を動かすことなら、トイレに入っている時でも、テレビを見ている時でも、デスクワーク中でも、通勤中であっても、工夫次第でいつでもできます。

また、なかなか裸足になれなくて、足指を触れない、動かせないという時は、足の代わりに手を使うといいでしょう。
手の指先をつまんだり、手の水かきをつまんだり、手のひらと手の甲のマッサージをしたり、ストレッチをしたり。
手と足のツボの位置は、よく似ているところがあります。

指先は自律神経のバランスを整え、水かきはホルモンバランスを整える、手のひらと土踏まずは、胃腸の働きを良くし、デトックス・ストレスの解消効果などが期待できます。

毎日使う足だからこそ、ケアも必要です。

しなやかで美しく快適な脚を手に入れてくださいね。