足指体操でダイエット効果♪すぐできる「足首回し・足指ストレッチ」のやり方 (1/2)

こんにちは、美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

夏は、足を出す靴やサンダルを履く機会が多い季節です。

脚のむくみや足首のメリハリ、また外反母趾やタコなど、脚の変形があると目立ちやすく、気になる季節とも言えるでしょう。

足指や足首を動かすことで、脚の引き締めや、ゆがみの解消ができるだけでなく、代謝のアップや運動不足解消にもなります。

今回は、簡単にできる足指・足首の体操をご紹介します。

足の指先は、気の流れが始まったり終わったりするポイントで、内臓の働きと関わりのあるツボです。
また、足指の付け根・水かき部分は、ホルモンバランスを整えるポイントです。

足指を動かしたりマッサージをしたりすることで、それらのツボが刺激され、自律神経やホルモンのバランスを整えます。

足指を動かす筋肉は、足裏・足の甲・ふくらはぎにあるため、足指を動かすことが、偏平足などの予防、ふくらはぎの引き締めにつながります。

足首を曲げた時にしわができる部分には、むくみを取り引き締めるツボがあります。

足首は、股関節や首とリンクしていて、足首を柔らかく保つことで、股関節や首周りのコリを取り柔らかく保つのに役立ちます。

また、立った時の土台となるため、姿勢を調整して全身のバランスを良くします。

各関節がしなやかになり、運動した時に使われる筋肉が多くなるので、消費カロリーもアップします。

足を投げ出して楽にします。

• 足指を広げて、パーを作ります。
• 足指の関節をすべて使って握り、グーを作ります。
• 親指と四本指を交互に前後に動かして、チョキを作ります。

できるだけ大きく丁寧に、動かしましょう。

1. 座って片足と反対側の手の指をからめて握手をします。
2. 手足の指の力を入れて、握ります。
3. リラックスして握手したまま足指を回します。
4. 手を足指から引っ張りぬきます。

タオルを両足指でつかみ、左右に引っ張って綱引きをします。
できるだけ10本の指を全て使って掴むようにしましょう。