運動不足を解消！忙しい人の「ちょい足し」美肌エクササイズ9選 (1/2)

こんにちは。スキンケアカウンセラーの松原好克です。

美しく歳を重ねるためには、適度な運動は必要不可欠です。

とは言っても、「運動をしなくては」と思っていても、複雑化した現代社会においては、些細な時間を割くことも億劫なのが正直なところではないでしょうか。

普段の生活の中でも、こまめに体を動かす機会を作ることで、運動不足は解消できます。

まずは、気軽にできるウォーキングから始めてみましょう。

ウォーキングは、体の様々な筋肉に働きかけるため、基礎代謝が上がります。
また、代謝が上がることによって痩せやすくなるため、肥満防止や便秘・冷えの緩和なども期待できます。

肌への作用としては、ターンオーバー(肌代謝)をサポートします。

ウォーキングは無理をせず、最初は1日5分から始めてみましょう。

慣れてきたら、少しずつ時間を増やせば良いのです。

最終的には、30分～1時間程度のウォーキングを、1週間に2回～3回が理想的。

毎日やるなら、15分程度で十分です。

スニーカーを履いて、意識して腕を前後に振り、早歩きを心掛けることがポイントです。

注意点としては、ウォーキングの際の日焼け対策です。
紫外線量が少ない早朝がベストですが、昼間に行う場合は、日焼け止め・帽子・タオルなどを活用しましょう。

侮れないのが、日本で昔から受け継がれている「ラジオ体操」です。
全身が満遍なく動くよう、バランスの良い構成になっており、手軽に誰にでもできます。

朝と晩、ラジオ体操第一・第二を、各1回ずつやってみましょう。

先に申し上げましたように、デスクワークの人は、どうしても運動不足になりやすいもの。

ジョギングやウォーキングがなかなか続かない、時間がないという人は、職場で椅子に座ったままでも出来るストレッチを、30分～1時間置きくらいに、定期的に行いましょう。

また、椅子から立つことが可能ならば、屈伸をしたり、軽くピョンピョン跳ねるのも良いでしょう。

こんなことくらいで、と思われるかもしれませんが、運動というのは「体を動かした分だけお返しがくる」と覚えておいてください。

普段の生活の中でも、意識して工夫をすれば、色々と体を動かすことができます。