ダイエット中、1日の摂取カロリーは？痩せるための食事量と運動量の目安

ダイエットを始めたいと考えている方にとって、最大の関心事の1つが「1日に摂取して良いカロリー」ではないでしょうか。

今回は、ダイエット中のカロリーについてみていきましょう。

1日の摂取カロリー上限値を考える時、理想体重を基本にした条件、身長や体重などを考慮に入れた条件など、算出の仕方は実に様々です。

ただ、シンプルな方法で求めたいのなら下記の考え方が良いでしょう。

基本的に、成人の1日の摂取カロリーの基準は、年齢が若い方、女性よりも男性の方、運動量が多いほど大きくなります。
1日に摂取できるカロリー以下の食事量を、心掛けるようにしましょう。

運動量は、4段階に分けられます。

先ほど挙げた運動量を基準に、20代女性の1日の摂取カロリーをみてみましょう。

• 30代の場合：20代の女性からマイナス50キロカロリーした数値
• 40代の場合：20代の女性からマイナス100キロカロリーした数値

先ほど挙げた運動量を基準に、20代男性の1日の摂取カロリーをみてみましょう。

• 30代の場合：20代の男性からマイナス50キロカロリーした数値
• 40代の場合：20代の男性からマイナス150キロカロリーした数値

ご紹介したのは、あくまで、基礎代謝を考慮した摂取カロリーの目安です。

上でも述べたように、ダイエットをしたいと考えるのであれば、それ以下のカロリーに抑えなければなりません。

しかし、運動量が1の場合はともかく、3～4の場合は、食事量を減らし過ぎることは健康に良くありません。

このため、運動を組み合わせて、消費カロリーを大きくする方が健康的に痩せられます。

1の人の場合は、摂取カロリーを抑えるとともに、筋力の衰えを防ぐ目的で運動に取り組むと良いでしょう。

ダイエットは、取りあえずカロリー摂取を押さえればOKという訳ではありません。

健康被害が出ては、元も子もないですね。

ご自身の生活スタイルにあった摂取カロリーの目安を設け、健康的に痩せましょう。