こんにちは。アンチエイジングアドバイザーの大森美有です。

 

何をしていても、すぐイライラしてしまう…。

そんなお悩みをお持ちではないですか？

 

そこで今回は、イライラの原因と解消法をご紹介します。

 

 

 

イライラの原因は様々ですが、あまりに長く続く、抑えきれないほどの怒りにより日常生活に支障をきたす場合、他に病気が潜んでいる場合もあります。

自律神経失調症、更年期障害、PMS、非定型うつ病、甲状腺の病気等の疑いの場合は、一度専門のお医者さんの受診をお勧めします。

 

 

イライラを解消するには、次のような方法があります。

自分に合いそうな方法を探して、試してみてくださいね。

 

必須アミノ酸であるトリプトファンは、脳内物質であるセロトニンや、睡眠ホルモンのメラトニンを作る栄養素で、様々な食品に含まれています。

特に、お肉やお魚から多く摂取できます。

 

また、精神安定や不眠、PMS緩和等にも期待できます。

ビタミンB6と一緒に摂ると良いでしょう。

 

バランスよく摂取して、ストレスに対抗しましょう。

 

 

吸って吐いてと繰り返し呼吸しながら、数を数える方法です。

この呼吸法は、気持ちを落ち着かせ、イライラを軽減させてくれます。

 

怒りは数秒しか続かないと言いますから、呼吸を繰り返すことで時間の経過を狙う、または自律神経を整える作用が期待できます。

 

 

ストレスが溜まると、ストレス成分「コルチゾール」が分泌されます。

ウォーキング・ジョギング・水泳等の有酸素運動は、このコルチゾールを分解してくれます。

 

イライラする人や怒りっぽい人は、積極的に有酸素運動を取り入れましょう。

 

 

脳のエネルギー源はブドウ糖です。

その為、ブドウ糖不足は、脳に栄養が行き届かず、やがてイライラに繋がります。

 

ブドウ糖は、お米やパン等の炭水化物から多く摂取できます。

また、お菓子のラムネ（ブドウ糖原料のもの）は、仕事中等でも手軽に食べられるのでお勧めです。

 

 

緑色は、心を穏やかにし、リラックス効果を高め、イライラを解消してくれる色と言われています。

観葉植物を身近に置くのも良いでしょう。

コンビニ弁当やファーストフードに多く含まれる食品添加物や過酸化脂質は、精神を興奮状態にさせ、イライラする作用があります。

 

毎日の食事が添加物等を多く含む食品に偏りがちな人は、食生活の見直しをしましょう。

 

 

睡眠不足の場合、誰しもイライラしやすくなります。

充分な睡眠を摂っているにもかかわらず、昼間も眠い場合、寝具の調整なども視野に入れても良いでしょう。

 

 

イライラを言葉にして書き出したり、メールに打ってみたりすることで、気持ちが落ち着く場合があります。

また、誰かにイライラしてる場合は、何に怒っているのか客観的に見直すこともできるので、その後の冷静な判断ができるでしょう。

 

 

ストレスが溜まりやすい現代社会。

日常生活でイライラする事って、結構ありますよね。

 

そんな時はイライラ解消法を是非お試しください。