お正月太りを解消！食べ過ぎた翌日のリセット対処法

食べ過ぎた翌日にはこれをしたい！

暴飲暴食後に知っておきたいこと

クリスマスから年の瀬、そして新年。
パーティーや忘年会、そして新年会などで、外でお酒を飲む機会が増える時期です。

お酒を飲むと、食欲がわいて、ついつい食べ過ぎてしまう……という人も多いのではないでしょうか。
しかし、食べてしまったものは、あなたの血となり肉となります。つまり、太ったり胃もたれの原因となったりしてしまいます。

食べ過ぎた翌日にどのように過ごすかが、このようなトラブルを解消するためのキーです。

今回は、「食べ過ぎた翌日、どうするか？」ということについてみていきましょう。

食べ過ぎた翌日は、いつも以上に野菜を摂るようにしましょう。

野菜はボリュームを出しやすいですし、食物繊維が豊富なものも多いという特徴があります。

これにより、カロリーダウンと代謝の活性化が見込めます。

また、カロリー自体を減らすことも大切です。
実のところ、「食べたものはすぐに脂肪になる」ということはなく、翌日以降できちんと節制していけば、それほど体重が激増することはありません。

いつもの摂取カロリーから、200～400キロカロリーほど抑えた食事をとり、脂肪を身に着けないように注意します。

食べ過ぎた翌日のメニューの一例を考えてみましょう。

• 8枚切りの食パン、バターなし
• ヨーグルトとフルーツ
• 白身魚（カロリーの低い物が望ましい）のアルミホイル蒸し
• レタスとリンゴのサラダ
• キンピラゴボウ

• 卵と野菜の中華スープ
• ワカメとコンニャクを使ったサラダ
• 鶏ささみ肉とキノコとパプリカの炒め物
• リンゴとホウレンソウの漬物
• ごはんを軽く一杯

• 煮卵
• 冷奴
• ニンジン、キュウリ、レタス、トウモロコシのサラダ
• カレイの煮つけ
• お味噌汁

上で挙げたのはほんの一例ですが、ローカロリーで高栄養のものを集めました。

このような料理で構成すれば、前の日に食べたものが、そのまま蓄積される可能性は少なくなるでしょう。

ちなみに、「食べ過ぎた！」を防ぐには、飲み会の前にあえて軽く何かをお腹に入れておいたり、チェイサーを入れながら飲んだりすることが対策となります。

また、「飲みながら食べる」のではなく、「口に食事を入れたら、それを食べ終えるまでお酒を飲まない」というような食事運びを実践すると、食べ過ぎ・飲みすぎを防止できるでしょう。