ベッドの中でもぞもぞ朝ヨガ。寝起きをよくするストレッチポーズ8選

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

朝、寒くて布団の中でぬくぬくして、なかなか起きられない時はありませんか？
朝は気温が低いだけでなく、一日のうちで一番体温が低いので、余計に寒く感じるのです。

今回は、起床しやすくする身体温めヨガをご紹介します。

呼吸と共にお腹が動くこの呼吸を続けると、お腹の中から温まり始め、次第に手足の末端まで血が行き渡ります。

仰向けで寝ころんだまま、足首を大きくゆっくり丁寧に回します。
足首回しは代謝を上げ、体温を上げ、脳に刺激が行って目覚めやすくもなります。

１．仰向けで、右膝を曲げて両手で胸に引き寄せます。
２．深い呼吸を繰り返しながら、腰周りのこわばりが取れ、お腹が温まるのを感じます。

自律神経の働きを整え、お腹や背中の周りから全身を温めます。

骨盤から股関節、ももの前やお腹が伸び、体の中心部分から血行が良くなっていきます。

仰向けで寝転がったまま、両肩を大きくゆっくりと回します。
肩甲骨を動かすことになるので、新陳代謝のアップや体温の上昇効果が期待できます。

布団の重みで股関節や骨盤周りがじんわり伸ばされ、腰周りから血行が良くなり温まります。

こわばった腰から背中や肩の後ろが伸び、自律神経の働きを整えます。

胸が開かれ背骨がしなやかになり、体が目覚めやすい状態になります。

布団の中でもぞもぞと少しずつ動き始めると、血が巡り、体の内側からじんわりと温かくなってきます。

さらに、深い呼吸をすることで脳も活性化し、目覚めやすくなるので、一日のスタートのエンジンがかかります。

ヨガは、動きがゆっくりで無理がないため、朝のぼんやりとした状態から動き始めるのにぴったりですね。