二の腕痩せに効果的♡簡単エクササイズのやり方3選

ダイエット中、地味に気になるのが二の腕。

お腹や太ももは服で隠すことができますが、二の腕は長袖を着ない限り、隠すのは難しいですよね。

二の腕に脂肪がつきやすい理由は、大きく分けて3つ。

女性は元々筋肉がつきにくく、二の腕を引きしめる動きを、生活の中ではあまりしません。

そのため脂肪がつきやすいのです。

二の腕を摘んでみると、皮膚がボコボコしていませんか？

脂肪細胞は全身に存在しています。

血行が悪くなると、脂肪細胞に老廃物が溜まってボコボコとしたセルライトになってしまい、二の腕ももたついてしますのです。

これは説明するまでもありません。

単純に太っているため、二の腕のみならず全身に脂肪がついた状態です。

腕痩せを行うより、全体的にシェイプアップから始めた方が良さそうです。

今回は、シャープな二の腕を手に入れる簡単エクササイズを紹介します。

バンザイをするように両手を上げます。

拳を握り、ダンベルを上げ下げするように、肩付近まで肘を折り曲げます。

10～30回ほど繰り返しましょう。

真っすぐ立ち、両腕を内側・外側へねじります。

10～50回ほど繰り返しましょう。

横向きに寝そべり、片手だけで身体を支えます。

もう片手は天井に向け、そのまま10秒キープ。

お腹や足など、全身引き締めの効果もあります。

普段あまり使っていない筋肉を意識するだけで、二の腕が熱くなってくるのを感じると思います。

慣れてきたら、500mlのペットボトルを持ってやると更に効果的です。

このエクササイズは、早い人では2週間程で効果を感じるでしょう。

立っていても出来るものや、寝る前に少し行うことを毎日続けるだけで、1か月以内に効果が実感できるかと思います。

テレビのコマーシャル中や、お風呂に浸かっている時など、スキマ時間を有効に使いましょう。

体を温めて血行を良くすることで、脂肪細胞に溜まった老廃物を流しやすくしてくれます。

ストレッチはお風呂上がりに行うと、さらに嬉しい効果が実感できるでしょう。