運動が苦手でも簡単！1分で出来る、ながら痩せダイエットエクササイズ3選

こんにちは、理学療法士・ダイエットコーチの山崎美由紀です。

皆さんは痩せるためにはキツイ運動をしなければならないと思い込んではいませんか？

もちろん運動をしたほうが、筋肉がついて代謝が上がり、痩せやすくはなります。
しかし今まで運動経験が無い方、体重が重い方がいきなり運動を始めてしまうと、怪我をしたりストレスを溜め込む原因になってしまいます。

今回は、テレビを見ながらでも簡単にできるダイエットエクササイズをご紹介致します。
まずはこれを実践してから、ジムやランニングなど始めてみてはいかがでしょうか。

背伸びはやり方を説明するまでもありませんね。

手を組み、その手を天井に向けてぐーっと伸ばすだけです。
この時、背骨の一つ一つが伸びている感じをイメージし、肩甲骨からしっかりと動かして下さい。
背伸びをするとお腹周りの筋肉が働くのできゅっと引き締まったウエストを作る事が出来ます。

背伸びを毎日しただけで、ウエストが11cmも細くなったというデータもあるのです！

1. 立った状態で踵を上げる
2. 踵を上げて3秒ストップ
3. ゆっくり下ろす

これを10回×3セット行います。

ふくらはぎには私たちの身体の循環を流すポンプの筋肉がついています。
爪先立ちをしてそのポンプをしっかり働かせると、血液循環、リンパ液循環が良くなり身体の代謝を上げることができます。

下半身のむくみに悩んでいる方にもオススメで、足首回しを一緒に行えば更に効果が期待できます。

立った状態でも座った状態でもかまいません。
ももを、股関節が90度になるまで上げ、左右交互に行います。

これを片足が上がるのを一回として、50回行います。

股関節の付け根には、私たちの身体の中でも特に太い血管が通り、リンパ節が集まっている場所です。
そこをしっかり動かすことで、身体の循環を促し、溜まったものを排泄・燃焼するパワーを高めます。

また股関節を上げることにより、お腹の筋肉が働きます。
この時に働く筋肉はインナーマッスルと言われていて、身体の代謝を高めてくれる筋肉です。

慣れてきたら、座りながら両足いっぺんに上げる「両足上げ」に進みましょう。

たいしたことがない運動に思えてもチリも積もれば山となる、です。
地道に行うことが、実は一番のダイエットの近道ですよ。