「お腹を伸ばす」でウエスト引き締め！プロ直伝"くびれを作るお腹の伸ばし方"

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

ウエストのくびれをすぐに作りたい時、お腹をどのように動かすのが効果的だと思いますか？
普通、お腹に力を入れて縮めたり、息を止めて引っ込めたりする動作をイメージするのではないでしょうか。

実はそうではなく、お腹を長く伸ばす意識がくびれを作ってくれます。

今回は、その理由とくびれの作り方、キープ方法をご紹介します。

私たちの胴体には、背骨・肋骨・骨盤などの骨格があります。
そして、くびれは、肋骨と骨盤の間で、骨としては背骨しかない部分にできます。

ですから、肋骨と骨盤の距離が短いと、それだけ絞れたウエストが作りにくくなるのは想像がつきます。

お腹を縮めて力を入れたり、腰を丸めて椅子に座ったりしていると、肋骨と骨盤の距離が縮まるので、実はくびれはできにくくなります。

お腹を麺棒で伸ばすイメージで薄く伸ばしていると、背骨と背骨の間が広がります。

また、背骨と背骨の間を結び、まっすぐ長く立てておくインナーマッスルは、内臓を奥にしまってくびれを作ったり、骨盤底を引き締めて内臓下垂を防いだりするインナーマッスルとセットになって働く性質があります。

ですので、より効率的にくびれを作ることができます。

つまり、背骨を曲げるのでも反らせるのでもなく、上下に引き離していると、ウエスト周りの筋肉がバランスよく使われるので、立体的な美しいウエストを作ることができるという訳なのです。

縦に伸びたおへそは、きれいに見えますね。

まず、おへそを縦に伸ばしたり、おへそをみぞおちの方へ引き上げる意識を持ちましょう。

また、お腹背中を前後左右全方向から見て薄く均等に、上下に引き離すようにイメージをします。

一部だけ伸ばして反対側が縮むのではありません。

その意識の積み重ねで、くびれを形状記憶させていきましょう。

呼吸も、そのお腹のまま涼しげにすることもできますが、時には腹式呼吸も意識して、お腹を動かしてあげることも、血行と代謝を上げるのでお勧めです。

縮めるのでなく伸ばすのは、爽快で気持ち良く、習慣にしやすいのではないでしょうか。

伸ばすことは姿勢の調整・維持につながり、ケガや痛みも予防します。
くびれ美人を目指す方は、ぜひ参考にしてくださいね。