器具いらず。アキレス腱を伸ばす簡単ストレッチ方法！足の冷え、むくみ、肩こり解消に効果的

こんにちは、梅田整体療院の院長の梅田孝男です。

以前の「頭痛と足の冷え」に関係するコラムで、足の冷えを解消するには、アキレス腱（ふくらはぎを含む）のストレッチが有効であるとお話ししました。

今回は、その簡単なストレッチ方法をお伝えしたいと思います。

アキレス腱が硬い人や、伸びにくい人は、体に対してどんな影響が起きやすいでしょうか。

例えば、次のような症状が挙げられます。

その人の体の使われ方や習慣にもよりますが、全身にその影響が出ると言えます。

私が整体を始めた頃から既に市販されていた「アキレス腱をストレッチするボード」があります。

角度の変えられるボードで、その上に乗るだけでアキレス腱が伸ばされるのです。

現在も同商品や類似品は様々あり、簡単に手に入れられます。

だいたい30度くらいまでの角度調整ができ、痛気持ちいいくらいの角度で、2，3分乗り続けるというものです。

ボードを持っていなくてもストレッチできる方法がありますので、ご安心ください。

このボードの代わりに、厚い本や漫画雑誌などが使えます。

下の写真のように、何冊か重ねた本の上に足先（甲の裏側の骨のあたり）を乗せて、アキレス腱が伸びて痛気持ちいいくらいの角度を見つけましょう。

その角度を見つけたら、足先を乗せて、膝裏を伸ばし、へそを前に出すように胸を張ります。

目線を上げ、両肩を後ろに意識し、頑張ってきれいな基本姿勢を作ります。

更にその間、足の指は本を掴むように力を加えていてください。
その姿勢を目標として2分間は行います。

辛い人は1分くらいで様子を見ながら行います。

本から足を下ろすと、足の指で意識して踏ん張らないと、おそらく体が前のめりになると思いますので、気をつけてください。

そして体のほうは、足や腰周りや肩が楽になっていると思います。

一旦終了して30秒くらい経ちましたら、再度、本に足を乗せてステップアップのストレッチを行います。

終了したときに今度は、足指に自然と力が入って、姿勢が自然と良くなっていると思います。

このアキレス腱ストレッチは、自身の体重、つまり重力を感じつつ行うことにより、ただ伸ばすよりも立位の姿勢がよくなり、その保つ筋力もついてくるというおまけもあります。

筋肉痛が起こることもありますが、毎日、継続して行ってください。

ある程度の刺激が必要ですが、無理はしないでくださいね。