食べすぎた時のリセット方法！ゆるファスティング成功のポイント [ダイエットコーチ解説]

こんにちは。ダイエットコーチの山崎美由紀です。

楽しいイベントが続くと、どうしても食べ過ぎてしまいがち。
楽しむときは思い切り楽しんだらいいと思います！
その後、しっかりリセット日を作れば、体脂肪として蓄えられることはありません。

過剰に摂取した糖質や脂質が体脂肪になるまでは、2日から3日かかると言われています。
その間にとりすぎた分を消費してしまえば、大きな体脂肪の蓄積は防げます。

今回は、そんなリセット日に行っていただきたい「ゆるファスティング」の方法をお伝えしたいと思います。

ファスティングといっても、食べない訳ではありません。
食べながらもリセットできるコツをご紹介します。

腸の調子を整え便通を良くすることが、リセットの基本です。
腸を整え、食べ過ぎて蓄えすぎた体をリセットするには、食物繊維の力が必要になってきます。

老廃物を流してくれる食物繊維を豊富に含んだ下のような食材を、いつもより多くとるようにしてデトックスを促しましょう。

リセット期間だからといって全く食べないと、筋肉が減ってしまい、その後のリバウンドに繋がってしまいます。

筋肉量をしっかり保ちつつリセットをするには、低脂質なたんぱく質をしっかり摂ることです。

そのために最適な食材は、こちら。

これらをゆでたり、蒸したりして調理すれば、一番ヘルシーに食べることが出来ます。

「ダイエット = 食べないこと」ではなく、「いかに痩せる食べ物を食べるか」ということです。

意識してたんぱく質を食べるようにしましょう。

体脂肪や余った糖質を燃やしてエネルギーに変えてくれるのは、ビタミンB群です。
ビタミンB群が豊富な食材が、次のような緑の野菜なのです。

ビタミンB群は、脂質・糖質・たんぱく質まで幅広く代謝してくれるため、リセット期間に摂取したい栄養素No.1です。

食べながら意外と簡単にリセットが出来るかと思います。

リセット方法が分かれば、食べすぎも怖くはありません。
食べる時は食べて楽しんで、人生をしっかり楽しみましょう！