食べ過ぎた翌日の過ごし方3step！管理栄養士が教えるリセット食生活方法

こんにちは、管理栄養士・フードコーディネーターの若子みな美です。

「美味しくてうっかり食べ過ぎてしまった」「飲み会続きで食べ過ぎが続いている」という経験は、誰にでもありますよね。
今回は、そんな食べ過ぎた翌日の食生活についてご紹介します。

ダイエットをしていると、ストレスが溜まり、「食べたい欲求」を我慢できずに食べ過ぎてしまうこともあるかと思います。

でも大丈夫。
1食を食べ過ぎたくらいで、体重は増えません。

私達の身体には「恒常性」という機能が備わっています。

恒常性とは、「今の状態を維持しようとする機能」のことです。

この恒常性があるため、1食を食べ過ぎても、翌日の食生活を気をつければ、まず太ることはありません。

食べ過ぎてしまった翌日に気をつけるべきポイントを、3つ紹介します。

1日3食が当たり前になっていますが、おなかが空いていなければ食べる必要はありません。
食べ過ぎた翌日は「胃もたれ」がしたり、「食欲が無い」状態になったりしやすいですよね。

これは、胃腸が「休息したい」というサインを出しているのです。

このため、しっかり胃腸を休めてあげましょう。

きちんと消化されれば、自然に「おなかが空いたな」と感じます。

ですから、そう感じるまでは何も食べないのが正解です。

私達の身体の約7割は、水でできています。

たとえ食事を摂らなくても、水分補給はこまめに行いましょう。

この時「常温の水」か「白湯」にすることで、胃腸に負担をかけることなく、水分補給ができます。

「おなかが空いた」と感じたら、消化の良い料理を心がけます。
例えば、お粥やうどんなどがお勧めです。

そして、たっぷりの野菜を一緒に食べましょう。

こうすることで、野菜に含まれる食物繊維により、腸内に溜まった食べかすをデトックスできます。

1食を食べ過ぎても、すぐに体重が増えることは無いと思いますが、「毎日飲み会つづき」などというように、食べ過ぎが続く場合は注意が必要です。

その場合は、他の2食の量を少し控え目にして、1日トータルでのバランスを考えましょう。
ただ、量を減らすときは、野菜やたんぱく源である肉や魚を減らすのではなく、主食の米やパンなどを減らすようにしましょう。

食べ過ぎた翌日は「おなかの声」に耳を傾けてみてください。

きっと「まだ何も食べたくない」「消化の良い物が食べたい」などを感じられると思います。

胃腸の休息が必要なときは、しっかりと休めてあげましょう。

毎日の食事を1日ごとではなく、連続して考えられようになると良いですね。