こんにちは、グラヴィティヨガインストラクターの坂井晃子です。

今回も、貴重な時間を少しだけお借りして、ゆったり穏やかな気持ちになって頂けるような内容をお伝えしたいと思います。

ゆっくり息を吸い、今ある息を全部吐き切ってください。
できれば、鼻呼吸が良いですね。

いつもより時間をかけて、ゆっくりと鼻から息を吸って、そして、ゆっくりと鼻から吐き出していきます。

目は閉じておくか、少し遠い場所にぼんやりと目線を向けておきます。

半目の状態で、焦点を合わさずにいるのがポイントです。

上記の状態を何回か繰り返します。

少しずつゆったりした呼吸に慣れてきたら、今度は吐く息で、眉間の力を抜いてみましょう。
吐く息ごとに、どんどんと目元の力が抜けていくのを感じます。

ゆっくりした呼吸が、少し苦しく感じられるようであれば、ご自分のペースで、自然な呼吸を行ってくださいね。

眉間から、頬へと意識を向けて、さらに吐く息で緩めていきます。

そして口元へ意識を移し、奥歯の噛み締めも緩めてみてください。

上唇と下唇の間に、少し間隔を空けてあげてもよいでしょう。

ゆったりと穏やかな呼吸で、吐く息ごとに緩めていくと、優しい顔つき、穏やかな表情になってきましたね。

なんだか、肩周りの力も抜けてきました。

実は、これもヨガなのです。
呼吸により、ゆったりと穏やかな心の状態に向かっていく、この『心の安定』こそ、本来の『ヨガの本質』なのです。