ツボと呼吸で緊張をほぐす!即効性のあるリラックス方法まとめ
緊張しすぎて、本来の力を発揮できなかった経験はありませんか。
今回は、簡単にできる、緊張をほぐす方法を伝授したいと思います。
もし時間が3~4分あれば、ツボを刺激してみると良いでしょう。
手の平には緊張をほぐすツボ、「労宮(ろうきゅう)」があります。
場所は、左右にある手の平の、ちょうど真ん中です。

利き手で、しっかりと刺激しましょう。
少し鈍い痛みを感じる場所が、労宮です。
- 利き手で、反対側の手の平の真ん中に、親指を添えます
- そのままゆっくり30秒ほど、グーッと指圧します
これを4~5セット繰り返しましょう。
ペンを使ったり、人差し指を折り曲げ、第一関節でゆっくり指圧してみましょう。
このツボは、ストレス軽減にも効果があります。
あれこれ考えすぎて頭がパンクしそうなときは、一度頭をリセットしましょう。
眠るときのように、頭の中から色々な考えを取り去ってしまうのです。

深呼吸はリラックスするための、定番の方法と言えます。
より効果を得るためには、少し工夫が必要です。
1:2=「空気を吸う」:「吐く」バランスです。
例えば、このような感じです。
- 息を2秒吸い込んで、4秒かけて吐く。
- 息を5秒吸い込んで、10秒かけて吐く。
このバランスで深呼吸を繰り返してください。
心拍数が徐々に安定し、高ぶっている神経を落ち着かせることができます。
トリプトファンは、必須アミノ酸の一種です。
面接やプレゼンに挑む日には、食事で多めに摂取するのが良いでしょう。
トリプトファンを多く含む食品
- 野菜 :ホウレンソウ、大根
- 果物 :バナナ
- 豆食品:油揚げ、納豆、ナッツ
- 乳製品:チーズ
特にナッツなどの豆類は、含有量が群を抜いています。
「朝食で豆類を多く食べ、思考をシャットアウトし、呼吸とツボで緊張をほぐす。」
こんな組み合わせなら、緊張をせずに済むかもしれません。
自分にあう方法を試してみましょう。
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