二の腕が太い…！腕を引き締める「二の腕痩せ」ダイエットエクササイズ

こんにちは。コンディショニングトレーナーの伊藤律子です。

気温が上がり、半袖やノースリーブを着ることが少しずつ増えてきましたね。
肩から腕にかけてのラインが気になり、二の腕のたるみを取りたいと思ったことはありませんか？

二の腕エクササイズというものに何度も挑戦しては、今一つ結果が出せなかった方のために、根本的な原因をお伝えします。

肘は前に曲げることはできても、後ろには曲げられません。そのため、二の腕（上腕三頭筋）は休みがちになり、たるんでいきます。

また日常生活では、身体の前で作業をすることが多いため、次第に腕も力こぶの辺り（上腕二頭筋）が硬くなり、胸の筋肉（大胸筋）や肩関節を覆っている筋肉（三角筋）まで硬くなってしまいます。

二の腕の引き締めには、肩の力を緩めて胸を広げ、腕の前側と後側の筋肉バランスをとることが必要なのです。

まずは無意識のうちに使いすぎている、肩関節周りの筋肉を伸ばしましょう。

胸を広げ、二の腕を鍛えましょう。

下図のように腕を上げるときに肩甲骨同士が寄ってしまうと、二の腕はしっかり使えませんので、肩幅を広く保つことを意識しましょう。

身体には拮抗する筋肉がありますが、いつの間にか使い方に偏りができてしまい、筋肉のバランスを崩してしまいます。

腕は日常からよく使っていますので、硬いところは伸ばし、休んでいるところは程よく鍛えておきましょう。

エクササイズ前後で、腕の長さや胸や肩の開き具合など、色々な違いを感じてくださいね。