憧れのメリハリバディになる3つのポイント！バスト・ウエスト・ヒップのくびれを作りましょ。

ただ痩せているだけの女性の体は、どこか魅力に欠けると思いませんか？

脂肪と体重を落とすだけのダイエットではなく、女性らしい体型になるコツを紹介したいと思います。

まず大切なのは、水分補給です。

 人間は、脱水症状が続くと正常な代謝活動ができなくなります。

老廃物の排泄が上手くできず、便秘や肌荒れを起こしたりと、不安定な体になってしまうのです。

1日の水分摂取量の目安は、下記の分量と言われています。

• 男性：3リットル
• 女性：2.2リットル

しかし、これはあくまで平均なので、自分に合った水分量を取るのがベスト。

つまり、小まめな水分補給が必要であるということです。

喉が渇いてからではなく、乾く前に少しずつ飲むようにして下さい。

次が食事です。

女性らしい体型になるためには、女性ホルモンとも称される「エストロゲン」が必要になります。

エストロゲンは、女性らしさを作るホルモンです。

エストロゲンに似た働きを持つ食品は、大豆に含まれる大豆イソフラボンが有名ですね。

これらは、肌の老化を防いでくれるほか、生理前のイライラなどにも効果があるので、女性には嬉しい栄養素。

下記の食材をなるべく意識して取り入れましょう。

• 納豆
• きな粉
• 豆腐
• 油揚げ
• 無調整豆乳
• 味噌（油揚げの味噌汁など最適）
  

また、最近では、エストロゲンその物が含まれているとされるザクロや、エストロゲンと似た構造の成分があるイチジクも話題になっていますね。

※摂取量は、1日40～50mg程度にしましょう。

女性ホルモンを分泌されるために、以下の食品類も適度に摂取するようにしましょう。

• 卵・豚肉等：女性ホルモンの材料となるコレステロールを含有。
• アボカド・モロヘイヤ・かぼちゃ等：ホルモンの分泌を整えるビタミンEを含有。

ご紹介した食品は、女性ホルモンを支える栄養を持つものです。

しかし、便秘や肌荒れを解消し、女性らしいしなやかな筋肉を作るには、その他の栄養素を含む食品も必要になります。

基本は、バランスの良い食事を取ること。

ご紹介した食品だけではなく、様々な食材を加え、栄養バランスの取れた食事を心掛けて下さい。

最後に睡眠です。

睡眠不足な生活を送っていると、体にはストレスが掛かります。

ストレスによってエストロゲンの分泌が低下し、肌のハリツヤがなくなり、終いには、ウエストのくびれまでなくなってしまう可能性があります。

また、エストロゲンにはバストアップ効果もあるため、分泌の低下は避けたいところです。

しっかりと体を休め、適度な睡眠を取ることをお勧めします。

女性らしい体型とは、単に痩せていることではありません。

程良い肉付き、程良いくびれやバストがあることを言うのではないでしょうか。

もちろん運動も大切ですが、健康的な生活をすることで、女性らしい体型を手にすることができるのです。

日々の生活を見直し、規則正しい生活を送りましょう。