食事カロリーを効率よく消費！食べる量を減らさず痩せる「メニュー逆転ダイエット」方法

ダイエットと食事、それは切っても切れない関係です。

ダイエット中だから「アレは食べれらない」、「コレは我慢しなくちゃいけない」。

こういったダイエットは、本当に苦しく、長くは続きません。

しかも「もう止めた」となった時の反動で、もりもり食べてリバウンドしてしまうことあるでしょう。

できるならば、食べたい物は我慢せずに、痩せたいものです。

そこで、1日の食事比率を調整するダイエットをお勧めします。

つまり、朝食・昼食・夕食の食事量を調整するのです。

1日の食事の比率が「朝食：昼食：夕食＝2：3：5」だったとします。

これを「朝食：昼食：夕食＝5：3：2」にするのです。

つまり、夕食に食べていた分を朝食に摂り、朝食に食べていた分を夕食に摂るということ。

なぜ、このような食事のとり方が良いのでしょうか。

食後、約2～3時間でその栄養が全身に回り、作業が効率的になると言われています。

そこにポイントがあります。

日中の仕事や学校等の活動で、頭や体をしっかり動かすためには、朝食・昼食をしっかり食べ、きちんと栄養をとる必要があります。

7時に朝食を食べると10時頃、12時に昼食を食べると15時頃が最も活発に活動ができます。

先ほど述べた食事とエネルギーの関係で考えてみると、19時に夕食を食べると22時ごろ活発になります。

もう寝るだけの時間なのに、活動の最盛期になるのです。

夕食に高カロリーな物をたくさん食べてしまうと、消費されずに余ってしまったエネルギーはどうなるのでしょうか。

そう、どんどん体に蓄積されていくのです。

• 朝食：好きな物を好きなだけ。ただしお菓子やラーメンなどはNG。
• 昼食：普段通りのお弁当。
• 夕食：きなこ牛乳とサラダ。

なお、チョコレート等の間食は、なるべく午前中に食べるようにしましょう。

この食事法で過ごすと、朝の目覚め方も違います。

夕食を多く摂った次の日は体が重く、目覚めがどんよりと感じませんか？

夕食の比率が少ない日は、お腹が空いてパッと目覚めることができるのです。

朝からたくさん食べられない方もいるかと思いますが、我慢せずにダイエットができるこの食事法は、食事量を減らせないお悩みを持つ方にお勧めです。