呼吸が浅い、息苦しい時の解消法！自律神経を整えるエクササイズ＆呼吸法5選 (1/2)

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

疲れた時、ストレスがたまった時などに息苦しくなることはありませんか？
呼吸は、自律神経の支配を受けており、心臓や胃腸が動いたり、汗をかいて体温を調節したりするのと同じで、私達が眠っていても働いて生命を維持できる仕組みのひとつです。

それだけ大切な呼吸だからこそ、息苦しいというのは私たちの体からのアラームです。

ストレスを感じると血圧が上がったり、心臓がドキドキしたりするように、呼吸も体を健康に保つために何か対処が必要だということを教えてくれています。

今回は、呼吸が苦しくなる原因となる姿勢を改善し、自律神経の働きを整えるエクササイズやツボ、呼吸法などをご紹介いたします。

背中を丸め、猫背になって深呼吸をしてみて下さい。

肺の広がりや肋骨の動き具合を覚えておいて、次に背筋を伸ばして深呼吸をしてみましょう。

呼吸のしやすさに大きな違いがあったのではないでしょうか。

猫背や、首・肩・胸の周辺を緊張させた姿勢は、呼吸をしづらくします。
そこで酸素を取り入れようとして、脳が軽いパニックになり、呼吸が苦しいと感じるようになるのです。

呼吸がゆったりと深くなり、じわじわと血液や酸素が体のすみずみまで行き渡る変化を感じ取ってみましょう。

背骨に沿って走る脊髄には、自律神経が通っています。
その中でも胸椎3～8番という、肩甲骨の間の背骨から出る神経は、肺や呼吸の働きを司っています。

ですから、肩甲骨やその周辺の背骨・筋肉が凝り固まると、息や胸が苦しく感じることがあります。
肩甲骨の間を柔らかくして動かし、刺激をするエクササイズをご紹介いたします。

肩甲骨を中心に、背骨全体をしなやかにし、胸椎に刺激を与えて肺の働きを整えるポーズです。

肺を広げ、胸周りの血行を良くするポーズです。

腰が痛い方は特に、無理をしないようにしましょう。

肋骨を開き、胸椎をしなやかに刺激するポーズです。

反対側も同様に行いましょう。

肩甲骨の周りや胸椎をしなやかに広げる刺激をするポーズです。

呼吸が苦しくなる時は、呼吸が浅くなっているだけでなく、呼吸のリズムが乱れている場合があります。
心臓も、不整脈のように、リズムが乱れると違和感や苦しさを感じることがあります。