手足が冷たい原因は？「末端冷え性」の症状を解消する改善方法７選！ (2/2)

食生活の乱れは血行不良を招きます。

規則正しく、からだに優しいものを食べなくていけないと分かっていても、簡単に出来ないのが現実・・。

そんなときは、デトックス効果のある食べ物や、体を温める飲み物から取り入れるのがおすすめです。

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血液を送り出したり心臓に戻す機能を担う筋肉を付けることで、改善に大きく近づきます。

運動はちょっと・・という方は、簡単なストレッチから挑戦してみてください。

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毎日のお風呂を、湯船に浸からずにシャワーで済ますのも冷え性の原因となります。

入浴方法は、ぬるめのお湯（38～40℃）に20～30分程度ゆっくりと長めに浸かると体が温まりやすくなります。

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今すぐに末端の冷えを解消したいというときは、足湯がおすすめです。

バケツに、20cmくらい（ふくらはぎの中央くらい）のぬるめのお湯 （38～40℃）を入れて、20～30分程度ゆっくりと長めに足を浸けてください。

血流が悪くなり血が行き届かなくなった足の血行を促し、 老廃物も流れやすくなります。

外出先や仕事中でもできるので、「ながら改善」におすすめです。

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血流が滞りがちな「３つの首」を温めることで血行を促進させます。

手足の冷えはもちろん、肩こりにも効果的ｄす。 

足先が冷えて寝付けないという方は、５本指ソックスを重ね履きすることで、足の指先まで血流が促され冷えの解消につながります。

足の大きさに合わないサイズの小さい靴下や、きつくなるまでの重ね履きは逆効果なのでNGです。

末端冷え性は、主に「血行不良」と「筋肉量が少ない」ことが原因です。

この２つを意識して改善することで、辛い手足の冷えも徐々に解消されていきますよ。