梅田整体療院の院長の梅田孝男です。

疲れを取る「疲労回復」や、心の疲れを癒す「リラックスタイム」を過ごす方法の一つとして、お風呂に入ることがありますね。

日本では、古くから湯治が盛んで、自身が持つ治癒力を高めるために、温泉の力を利用してきました。

今回は、ぬるめのお風呂と熱いお風呂の入り方の健康・美容効能と、簡単な使い分けをお伝えしたいと思います。

一般的なぬるめの温度と言いますと、「38℃～40℃」くらいです。

これは、心身ともにリラックスできる湯温です。

このぬるめの温度の場合は、慢性疲労や冷え症、生活習慣病等に効果が期待できます。

筋肉の緊張が解れ、時間をかけて入浴することで、体が芯まで温まります。

脇の下で測る体温が、36.8℃～37.3℃くらいが、健康的な体温です。

というのも、細胞の代謝や免疫力などの体を整える機能が、一番バランスよく働く体温だからです。

体温が低いと病気になりやすく、免疫力で言うと、体温が0.5℃低いだけで、35％の機能低下が見られるということです。

また腸内環境では、酵素や腸内菌の活力の低下も見られます。

ですので、慢性疲労、冷え性、生活習慣病等の場合には、ぬるめのお風呂にゆっくりと入浴しましょう。

時間的には20分から30分くらいで、体の芯まで温め、しっかりと汗がかけるくらいは入りましょう。

汗が出始めてから、5分から10分は、そのまま汗をかき続けたいですね。

ただ無理はいけませんので、半身浴や水分補給をしながらで構いません。

ぬるめのお風呂は、長めに入ることはよく知られています。

体の中での働きを知り、積極的な入浴をして、健康管理に役立てていただきたいと思います。