こんにちは、美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

女性の体型にメリハリを持たせ、リフトアップを可能にしているのは、筋肉です。
胸も・お尻・二の腕・もも・ふくらはぎも、全て筋肉があるからこそ、バランスの良い膨らみが生まれ、重力に負けない形を保つことが出来ています。

それと同時に、ウエストのくびれのように、凹みを作るのも、筋肉の働きに寄ります。
筋肉は、鍛えると太くなっていく（お尻の形を作る筋肉など）ものと、ほとんど太くならないものがあります。

凹みを作る筋肉は、ほとんと太く（厚く）なりません。

筋肉が働いて縮まると、ウエスト周りをコルセットのように覆っている筋肉（くびれ筋）が、体の中央に向かって寄り集まり、中の内臓を収めて引き上げてくれます。
今回は、女性らしい体のメリハリを作る筋肉の中でも、ウエストのくびれを作る、引き締め筋肉の鍛え方をご紹介します。

息を、口から細く長く、最後まで吐き切ってみましょう。

その時、お腹は干からびたような、また真空のようなイメージです。
そのお腹の真空をキープしたまま、肋骨を広げて息を吸ってみましょう。
特に肋骨の横や後ろを柔軟に広げ、肩はリラックスします。

真空のお腹をキープした胸式呼吸は、ウエストを引き締め、胸を開き、背筋の伸びた美しい姿勢を作る筋肉を鍛えます。

直立している銅像を、90度横向きに倒した体勢を作って、横向きに寝ます。

通常は横向きに寝ると、重力がかかるので、下の脇腹は床に着き、上の脇腹はくびれた形になって、左右対称なウエストではなくなります。

• 両脚を伸ばして踵をそろえる
• 左右の腰骨が床と垂直に並ぶようにする
• 左右の脇腹を長く均等に伸ばして、左右のくびれを同じにする

この姿勢を作るだけでも、ウエスト周りを引き締め、姿勢を整える筋肉を鍛えます。

うつ伏せになり、おでこの下に両手を重ねます。
うつ伏せの姿勢では、通常は重力が働くので、お腹は床に着き、腰には反ったカーブが出来ます。
しかし、それを重力に逆らってお腹を凹ませて、おへその下にてんとう虫が一匹いるようにイメージします。

恥骨を床に向けて着き、尾骨を踵の方へ引っ張ると、骨盤底が締まり、自然とお腹を凹ませる筋肉が鍛えられます。

平らな床に仰向けで寝ます。

腰の後ろ側が床から浮いていますから、その空間を埋めるように意識して、お腹を凹ませてみます。
やり辛い場合は、腰の後ろに畳んだバスタオルを置き、それを腰で押し潰すようにします。

余裕があったら、腰で床を押す腹筋（くびれ筋）を使って、床を押しながら頭から背骨を一つずつ持ち上げてみます。
床に手をついても構いません。
お腹を平らにし、くびれを作る筋肉を鍛えます。

いかがでしたか？

電車を待ちながら、座りながら、ごろっと寝転がりながら気軽に出来るポーズ・エクササイズばかりです。

毎日のちょっとした意識の積み重ねが、自分の体型を作っていきます。
ちょっとしたエクササイズでありながら、ウエストを作る筋肉を強力に働かせることが出来ます。
メリハリ姿勢美人を目指してみてはいかがでしょうか。