高級化粧品より睡眠!美肌キープのために行うべき3つの美生活習慣 (1/2)

執筆者: スキンケアカウンセラー 松原 好克 職業:スキンケアカウンセラー
はじめに

皆さん、こんにちは。
スキンケアカウンセラーの松原好克と申します。

 

前回のコラムの中で、秋は体調だけでなく、肌の調子も落としやすいことをお伝えしました。

そして、その主な原因が昼夜の気温差が大きい・夏の疲労残存・夏の食生活継続であることも紹介しました。

 

今回は、秋のスキンケアのために、気を付けるべき生活習慣について解説させていただきます。

 

気を付けるべき生活習慣その1 睡眠

秋は、寒暖の差が大きく、私生活でも多忙になる季節のため、睡眠が滞りがちです。
その睡眠は、肌と密接な関係があるのをご存知でしょうか?

寝不足は、ターンオーバー(肌の再生機能)が不安定になりやすく、肌にとって大敵です。

パソコン・スマホ・携帯電話の普及、24時間営業の娯楽施設や飲食店の増加で、現代人の睡眠時間は確実に減っていると言われています。
3時間~4時間寝れば平気という人がおられますが、若いうちは良いのですが、その負担は蓄積されるため、加齢と共に、間違いなく肌への影響は大きいものになると考えられます。

 

睡眠不足がもたらす肌への悪影響は大きい

肌は、日々細胞分裂を繰り返しており、毎日再生されます。
細胞分裂の多くは、寝ている間に行なわれ、特に眠りの深い最初の3時間が最も活発なのです。

昼間は血液が脳に集まりやすく、あまり肌に行き渡りません。
そのため、大量の成長ホルモンが分泌される就寝中に、肌再生が行われるのです。


寝不足では、クマが濃くなったり、目周りが腫れぼったくなったり、疲れ顔になります。
つまり睡眠不足は、周りの人に分かるくらい肌に現れてしまうのです。
そして、慢性的に続くと、肌が荒れやすく、化粧のノリが悪くなります。

 

まだそのくらいなら良いのですが、長期間に渡ると、日々老化している肌に、追い討ちをかけているのと同じです。

 

化粧水や美容液よりも睡眠が大切

逆に、化粧水や美容液を付け忘れても、周りには分かりません。
極端な話、化粧品より睡眠の方が、美肌要素が高いと言っても過言ではありません。

肌の再生(細胞分裂)には、最低でも毎日6時間の睡眠が必要だと肝に銘じて下さい。

 

 

気を付けるべき生活習慣その2 食生活

秋口には、夏の食生活をそのまま継続する傾向にあり、冷たい飲料、夏バテ向けの高カロリー食品を、断続的に摂取することなどが見受けられます。

そこで、抗酸化力が高いビタミンCやβカロチンが豊富な、緑黄色野菜(にんじん・かぼちゃ・ブロッコリー・春菊・小松菜・ピーマンなど)を積極的に取り入れることをお勧めします。
加えて、肉や魚などのタンパク質も、適度に摂取する必要があります(1日100g程度)。

食事やティータイムに飲む物は、肌の水分量増加に定評のあるハトムギ茶、健康をサポートするハーブティー(ビタミンCが潤沢なローズヒップ・リラックス効果のあるカモミールなど)が良いでしょう。
また、美肌を左右するエストロゲン(女性ホルモン)と同等の働きをする、大豆イソフラボンが含まれた豆乳を、毎日コップ1杯程度飲みましょう。

 

 

肌に良い食材を温めて摂ろう

そして、着眼点としては、これらを温めて補うようにすること。
夏場はある程度良いのですが、涼しくなる秋に体を冷やすことは、血流が悪くなるため、結果的に肌へ影響を与えることになります。

緑黄色野菜は、煮詰めた温野菜にして、ハトムギ茶・ハーブティー・豆乳は、ホットで頂きましょう。
豆乳が苦手な人は、ハチミツを大さじ1杯程度入れると、抹茶ミルクのような味わいになるため、飲みやすくなります。 

 
 コラムニスト情報
スキンケアカウンセラー 松原 好克
性別:男性  |   職業:スキンケアカウンセラー

お問い合わせ・取材・お仕事依頼を多数いただき、誠にありがとうございます。

運営サイト⇒ http://bijin-essence.com/(日刊美容液新聞)から、お気軽にご連絡下さいませ。

【所属団体】
■日本美容皮膚科学会
■日本香粧品学会
■一般社団法人 日本スキンケア協会
■ NPO法人 アンチエイジングメディカル協会
■セラミド研究会
■薬事法有識者会議 有限責任事業組合

【保有資格】
■一般社団法人 日本スキンケア協会 認定 スキンケアカウンセラー
■NPO法人 アンチエイジングメディカル協会 認定 アンチエイジングアドバイザー
■薬事法有識者会議 有限責任事業組合 認定 コスメ薬事法管理者

【主な業務請負企業様】
■株式会社ラクシーズ様 (コラムLatte)
■株式会社webull様
■株式会社nanapi様
■株式会社マイナビ様
■株式会社ジュエルジャパン様
■株式会社エンファクトリー様
など多数。

【掲載媒体】
■一般社団法人 日本スキンケア協会の会報誌(ma na bi ~いつまでも学び続け美しく~ Vol.3)に、スキンケアカウンセラーとして紹介される
■一般社団法人 日本スキンケア協会のホームページに、活躍する有資格者(スキンケアカウンセラー)としてコメントを提供する

【専門家回答者】
日本最大級の質問&回答 (Q&A) コミュニティ「YAHOO!知恵袋」や「教えてgoo!」の美容カテゴリにて、スキンケアの専門家回答者として活躍中

【オリジナル化粧品】
保湿美容液(美神セラバリアエッセンス)、エイジングケア美容液(美神ビューティーアップエッセンス)、ホームピーリング(美神エナジークリーム)など、美容成分にこだわった完全オリジナル化粧品を多数保有

【経歴】
高校卒業後、会社員として働く傍ら、約10年にわたり独学でスキンケアや化粧品の専門知識を深める。2008年から5年間で2,000人以上のカウンセリングを手掛けた経験を元に、現在では、年間約1,000人にも及ぶスキンケアの相談に応じる。また、美容関連の情報サイトやコラムサイトからの取材や執筆依頼、美容液を始めとする化粧品の評価やレビューも多数手掛ける。

※お仕事依頼や各種お問い合わせは、運営サイト⇒ http://bijin-essence.com/ から承っております

 このコラムニストが書いた他のコラムを読む
 

 健康・医療のコラム

 美容のコラム