こんにちは。ヨガインストラクター・ダイエットコーチの塩澤マコです。

ダイエットを成功させたい、若返りたい方に大切なことは、正しい食事と目的に合った適度な運動、それにカラダの「ケア」です。

エステやマッサージ等、ケアの方法はいくつもありますが、その中でも毎日誰もがしている入浴。　

やり方を変えるだけで、アンチエイジングやダイエットに効果があるとしたら、今すぐ始めたいですよね。

有名人が美容法について聞かれると、多くの方がこの「半身浴」を挙げられます。　

半身浴とは「胸から下を湯船につけて入浴する方法」です。

時間は20～30分程度、温度は人肌よりも少しだけ高い37℃から38℃が適温です。　

熱いお湯に浸かればそれで効果が上がるか？といえば、決してそんなことはありません。　

逆にカラダに余計な負担を掛けることも考えられます。　

半身浴がなぜアンチエイジングやダイエットに良いのか？　

それは「カラダの代謝を高めることにつながるから」です。

カラダの代謝が下がる事によって、カラダは老化し太りやすくなりますが、半身浴をすることにより、血行が良くなり、カラダから老廃物が排出されやすくなります。

• 冬こそ痩せやすい！基礎代謝量をアップさせる、お手軽ダイエット方法

半身浴直後、汗をかいた分、体重が一時的に落ちる場合がありますが、これは水分補給をすると戻ります。　

半身浴の目的は、カラダの代謝を上げることなので、ここでガッカリしたり、水分補給を怠ってはいけません。　

逆に水分は水でしっかりと摂って下さい。

甘い飲み物やアルコール、スポーツドリンクは厳禁です。

大切な事は一時的な体重を下げることではなくて、「半身浴を継続して行うことによって体質の改善を行うこと」です。

すぐに諦めず、根気よく続けることが肝心です。

これは、40℃から42℃程度の熱めのお湯に「5分入浴→5分休憩（カラダ、髪を洗う）→5分入浴→5分休憩→5分入浴」を行う入浴法です。　

この入浴法は交感神経を刺激することにより、脂肪燃焼効果を高めるものです。　

半身浴に比べて直接的なダイエット効果を目的とするので、入浴でリラックス効果を期待する方には向かない、というデメリットがあります。

ヒートショックプロテイン（hsp）入浴法は医学的な根拠が明示されている入浴法で、40℃から42℃程度の熱めのお湯に20分程度入浴します。