デスクワークをしていると、非常に肩が凝りますね。

現代人は肩こり人口が多いと言われている上、特にパソコンを使うことの多いオフィスでは、肩こりは避けて通れない症状だと思います。

今回は、デスクで簡単にできる肩こり解消法をご紹介します。

肩こり解消の基本はストレッチです。

特に肩胛骨をほぐしてあげると、痛みが和らぎ肩が軽くなります。

方法はいくつかありますが、もっとも簡単な方法は「腕を後ろで組んで伸ばす」ストレッチです。

1. まず背筋をのばし、両腕を後ろで組みます。

2. 次に息を吸い込み、腕を軽く伸ばしながら10秒かけて息を吐き出します。

息を吐き出す間、腕を後ろに組んだままキープします。

このストレッチを3～4セット繰り返します。

肩胛骨がほぐれて肩の痛みが和らぎ、肩こりも解消されます。

もう一つが、背筋を伸ばし、腕の力を抜いて後ろにぐるぐる回す方法です。

立った状態で20秒ほど回します。

このとき、肩甲骨が動くように意識してみてください。

血行が良くなり、肩の重みが緩和されます。

肩こり解消に効くツボをマッサージしてみましょう。

一番分かりやすいツボは後頭部にある「天注」というツボです。

天柱は後頭部の髪の生え際、髪と首の間付近にあります。

押したときに鈍い痛みを感じる部分が天柱です。

天柱に人差し指と中指を当て、そのままゆっくり5秒指圧しましょう。

数回繰り返すうちに肩こりが和らぎます。

このツボを刺激すると血行促進効果があり、肩こりの原因である血流の流れを良くしてくれます。

疲労回復にも効果がありますので、疲れたときにはマッサージしてみましょう。

肩こりは、血行を促進すると痛みが緩和されます。

そのため、使い捨てカイロや蒸しタオルで一時的に温める方法もお勧めです。

オフィスの場合は使い捨てカイロやめぐりズムなどの市販品、自宅であれば蒸しタオルを使ってみると良いでしょう。

使い捨てカイロ系は、痛みがある部分にしばらく乗せます。

やけどには注意しましょう。

蒸しタオルは、ハンドタオルなどを濡らして堅く絞り、レンジで30秒ほど加熱します。

あら熱が取れたら肩に乗せ、しばらくそのままにしておきましょう。

1分ほど当てるとじわじわ効いていきます。

肩こりは、慢性的なものと一時的なものの2つに分けられます。

慢性的な肩こりで悩んでいる方も、毎日マッサージやストレッチを試してみましょう。

特にツボマッサージはすぐできて効果が期待できます。

肩こりは様々な病気を引き起こす可能性があります。

パソコンを使いすぎて肩が凝ったら、早めにほぐしてあげましょう。