不眠が続くと体に様々な悪影響を与えます。

不眠の原因は人それぞれ違いますが、寝具が原因になっている場合も珍しくありません。

逆に寝具を改善すれば、安眠に近づける、ということになります。

いつもの布団で安眠できていますか？

もし布団の変更が難しければ、寝具を改善し、安眠グッズを導入してみましょう。

安眠グッズの基本は枕です。

何度も目が覚めたり、起床時に首や肩が鈍く痛む方は、枕が合っていない可能性があります。

まずは枕の見直しをしてみましょう。

人により、向いている枕の高さや堅さは変わります。

低反発で高い枕が良いと言われますが、決してその限りではありません。

素人判断で購入するより、お店で自分に合った枕を探しましょう。

重い布団で寝ていませんか？

布団が重いと息苦しくなり、安眠を妨げることがあります。

なるべく軽い掛け布団を選ぶようにしましょう。

羽毛布団のように、ふわふわで軽いものがベターです。

綿の布団でも問題ありませんが、湿気を吸うと重くなるため、布団干しが欠かせません。

保温性の高い羽毛布団が安眠には向いています。

マットレスも安眠を阻害することがあります。

堅すぎてもいけませんし、逆に柔らかいマットレスも腰や肩が痛くなり、安眠を妨げる原因になります。

マットレス選びは難しく、自分に合ったものを見つけるのは簡単ではありません。

そこでお勧めしたいのが、エアマットレスです。

マットレスの中にエア(空気)が入っている製品で、寝返りを打っても安眠を阻害しません。

適度に反発力があり、快眠へつなげることができます。

脳が目覚めていると、なかなか眠りにつくことができません。

精神をリラックスさせ、安眠へと導く音グッズを利用してみましょう。

シンプルなものから、ぬいぐるみになったものまで、快眠音を発するグッズは様々あります。

インテリアとしても使えますので、デザインで選んでも良いでしょう。

ぬいぐるみの中に安眠効果のある木の「おがくず」や、ポプリなどが入ったものもあります。

抱きしめて眠ると安心感が芽生え、眠りへと導いてくれるかもしれません。

快眠へ導く音楽CDも効果を発揮します。

脳波へ語りかけるものなど、一定のリラクゼーション効果があるため、安眠したいときにお勧めです。

また、最近ではネットの動画共有サービスでも、たくさんの睡眠用BGMがアップされています。

無料で聴けますので、自分にぴったり合う音楽を探してみるのもいいですね。

スマホアプリでは、目覚ましアラームとセットで、眠る際に安眠音楽を流してくれるものも多くあります。

基本的に無料で充分お試しできますし、快眠音グッズやCDの代わりに利用できます。

目覚ましアプリ「快眠サイクル」

安眠を妨げる原因は少なくありません。

基本の寝具をしっかり見直すと共に、快適な眠りをサポートするグッズを使ってみましょう。