「努力をしても報われない」自信をなくした人が、再び自信を取り戻す方法

「努力しても報われない」と、自信をなくしたときに立ち直る方法を紹介。自信を取り戻すには、誰かに話を聞いてもらったり、励ましてもらったりするのも効果的ですが、今回のは自分一人でできるやり方だから、相談相手がいなくてもOK!

執筆者: 桜井 涼 職業:メンタルケア心理士、コラムニスト
努力しても報われない…自信をなくしている人のメンタル立て直し術

こんにちは、 メンタルケア心理士の桜井 涼です。


日々の中で、「努力しても報われない」などという感情が心の中で湧き上がり、自信をなくしてしまっている人が多くいるのではないでしょうか。
確かに、何をやっても報われないということはあります。

 

今回は、この「報われない」という心の動きに注目して、自分でできるメンタルの立て直し方を見ていきましょう。

 

 

「努力しても報われない」と思ってしまうのはどうして?
「認められたい」という欲求が満たされていない

報われないと思ってしまうのは、人間の欲求の1つである「承認欲求」が満たされていないときです。

わかりやすくいうと、「自分はこんなにがんばっているのに、誰も認めてくれない」という気持ちがあるということです。


努力(がんばっている)をたくさんしているけど、報われない(認められない)となると、欲求が満たされないために、自己評価が低くなり、自信の低下に繋がります。

自分で出来るメンタルの立て直し方

自己評価が低くなってしまっている状態が続くと、自信をなくし辛い気持ちが高くなってしまいます。


誰かに話を聞いてもらったり、励ましてもらったりすると、ある程度気持ちが楽になるのですが、今回は自分で気持ちを立て直していく方法を試してみましょう。
報われない気持ちの辛さを緩和することができます。

方法1 ゆっくりと深呼吸する

落ち込んでいると、呼吸が浅くなっている傾向にあります。

ゆっくりと深呼吸をすることで、脳への酸素供給がしっかり行われ、ネガティブな考えや不安な気持ちが少しずつ治まってきます。

 

深呼吸は次のように行います。

簡単に行えますので、自宅でも会社でもできます。

 

正しい深呼吸のやり方
  1. 目を閉じて、自分の好きな風景(暖かいところがお勧め)を思い浮かべます
  2. ゆっくりと鼻から吸いましょう
  3. そして、ゆっくりと口から息を吐く(吸うときより少し長めに)ようにします
  4. 1~3を3回程度、繰り返して目を開けましょう


ただ注意してほしいのは、深呼吸をしている時にストレスになることを思い描かないということです。

深呼吸をする時には、いったん心の中から追い出して、自分の好きな風景を思い描きましょう。

方法2 エモーショナル・ディスクロージャーをやってみる

「エモーショナル・ディスクロージャー」とは、マイナスな感情やネガティブな思いを「言う・書き出す」などをしてはっきりと認識させることです。

辛さや悲しみ、怒りといった感情は、口に出すことはなかなかしません。

ですが、それをあえて口に出したり、日記などに書き出したりすることで気持ちがスッキリするのです。


やり方は、1日10分程度でいいので、自分の中にあるストレス因となっていることを思い切って吐き出しましょう。「自分は頑張っているのになんで認められないんだ!」や「○○上司は言い方がネチネチしてキモいんだよ!」など、思ったことを思ったまま、言うか書くかして吐き出します。

これで自分の気持ちを見つめることができ、閉じ込めていた思いを吐き出せ、気持ちを楽にすることができます。

この心理テクニックは、さまざまな心理学者が実験を行った結果、良い効果があることが証明されています。

 

 

自分1人でもできるストレス対策、つらくなったら試してみて

ストレスが多い昨今、自信をなくしてしまうことが多いでしょう。

そんな時は、パートナーやカウンセラーなどの信頼できる人に話を聞いてもらうことがとても有効です。

 

とはいえ、誰かに話すことができなかったり、人に話すことに抵抗を感じたりする人もたくさんいうのではないでしょうか。
そう考え、今回は自分1人でもできる方法をご紹介しました。
ぜひ、試してみてください。

 コラムニスト情報
桜井 涼
性別:女性  |   職業:メンタルケア心理士、コラムニスト

元学習塾講師。妊娠出産のハプニングを乗り越え、現在は2児の母。
その頃より子どもの心の動きや医療に関係することに興味を持つ。

2009年より文筆家として活動。
子どもの心に関するコラム、子どもの心が正常に育つために夫婦へのアドバイス、子どもの病気関係を取材しコラムを執筆中。
心の闇を抱える子どもへの取材や心理学を学び、2016年「メンタルケア心理士」資格を取得。

ブログ『フリーライター桜井涼のたなごころ』
http://ameblo.jp/miehime0617/

 おすすめ新着コラム

     生活のコラム

     健康・医療のコラム

     ビジネス・経済のコラム