くびれたメリハリボディを目指す！ダイエットヨガ＆ピラティスポーズ3選

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

肩からウエスト・ヒップのラインのメリハリは、女性も男性も魅力的に見せてくれます。
ですが、気がつけば姿勢が丸くなって猫背やなで肩になり、お腹もゆるみ、ヒップが下がりやすくなりがちです。

ピラティスやヨガのポーズは、メリハリを復活させるのに役立ちます。

今回は、肩・ウエスト・ヒップのメリハリをつけるためのポーズと、意識したいポイントをご紹介します。

デスクワークなどで腕や肩が前に来て固定される（前肩、巻き肩）と、肩幅が狭く見える「なで肩」になります。

さらに、そのまま肩に力が入ると、いわゆる肩こりの筋肉（僧帽筋）が盛り上がって、首が短くなってしまいます。
これでは、メリハリとは程遠くなってしまいますよね。

ポイントは、上半身は肩をリラックスさせて、デコルテの広さをキープすることです。

ウエストを伸ばすと言うと、胴が長くなるイメージが強く、抵抗がある人もいるかもしれません。

ウエストのくびれは、肋骨と腰骨の間にできます。

ですから、その間の狭い人、胴が短い人は、必然的にウエストのくびれができにくくなるのです。
ウエストを伸ばすと、姿勢を整えるインナーマッスルも同時に働いて、メリハリを作ってくれます。

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ヒップが下がるのはなぜでしょうか。

ヒップの筋肉が落ちることが一番大きいのですが、それは内ももの筋肉と大きく関係しています。
内ももの筋肉は、骨盤底を通ってお尻の筋肉や腹筋、背骨周りのインナーマッスルと協力して働きます。

ですから、内ももが閉じられなくなると、姿勢を保てずにお腹がぐにゃりとしてしまったり、お尻がゆるんでしまったりします。
内ももやお腹と同時に、体の中心からヒップを活性化していきましょう。

くるぶし上に畳んだタオルを挟んで、立ってみましょう。

タオルをつぶそうとすると、自然と内ももの筋肉が使われ、垂れ下がっていたお尻も寄って引き上がります。
すると、骨盤底と下腹の筋肉が活性化して引き締まり、背骨をつなぐインナーマッスルも活性化され、背骨がまっすぐ伸びてきます。

背骨が長く伸びればウエストも薄くくびれ、肩の位置が本来の位置に戻ってデコルテが広がり、メリハリができるというわけです。
さらにつま先立ちもすると、ウエスト周りの筋肉は、バランスを取るためにもっと引き締まります。

次に、このエクササイズを応用したヨガポーズたちをご紹介します。

体側を伸ばすとウエストの刺激が大きくなり、代謝が上がります。

O脚予防はもちろん、バランスを取るために胸を開くことになり、猫背を防止します。

メリハリと言うと、上半身と下半身、パーツごとにバラバラにエクササイズをするイメージがあったかもしれません。

ですが、このように脚を閉じることが全身をつなげてくれるのです。

ヨガはさらに全身を一体として使います。

ポーズやエクササイズを楽しみながら、変化を実感してみてくださいね。