爪は健康のバロメーターといわれるほど、体調や食生活などを顕著に表します。
乾燥・縦筋・横筋・反り爪・二枚づめ・薄い・黄ばみなど、思い当たるところはありませんか？

割れにくく健康的できれいな爪は、体外からのケアばかりでなく、バランスの取れた毎日の食事でしっかりと栄養を取り、体の中から健康を考えることが美爪へ導く鍵となります。

今一度、ご自身の食生活を見直し、足りない栄養素はないかチェックしてみましょう。

爪はケラチンというタンパク質から出来ています。
タンパク質が不足していると、爪が欠けたり二枚づめになりやすくなります。
まずは爪の主成分であるタンパク質をしっかりと摂取しましょう。

動物性タンパク質は爪に弾力性をもたらし、植物性タンパク質は爪を丈夫にします。 

コラーゲンは、タンパク質の中でも細胞と細胞の間を埋める細胞間物質(結合組織)で、皮膚内部に水分を蓄える役目を果たし、皮膚に張りをもたせます。
皮膚と皮膚の間に水分を蓄えることで、割れにくい瑞々しい爪が生えてきやすくなります。

亜鉛はタンパク質合成のために欠かせないミネラルで、抗酸化作・新陳代謝を活発にする栄養素です。
積極的に摂取しましょう。

貧血などの欠乏症による爪の反り返りを防ぎ、これによる割れ、二枚づめなどを防ぐことが出来ます。

ビタミン類は、抗酸化作用・新陳代謝を促す・ささくれ予防・爪や骨を丈夫にする・爪の黄ばみを予防するなど、たくさんの効果が期待出来ます。
ビタミンA、B群、C、E、パントテン酸、ビオチンなどの水溶性ビタミンが特に重要です。

偏った食事を続けていれば、肌が荒れてくるように爪も弱くなり、割れやすくなったり、縦筋がくっきり出てきたりします。
バランスの取れた食事は、美爪には必要不可欠です。

上の項目でご自身に不足しがちな栄養は、毎日の食事で意識して取るよう心掛けましょう。
お味噌汁の出汁や具、普段の食事に気になる食材で1品追加や、フルーツをデザートに取るなど、手軽な方法で初めてみて下さい。

忙しい方は、サプリメントで補うのも一つの方法です。

爪の伸びる速度は1日で約0.1mmと言われています。
1か月でおよそ3mmですので、爪が全部生え変わるまでに半年ぐらいかかります。

外側からはネイルケア、肌ケアをして整え、内側からはバランスの取れたお食事で、体の中を整えてあげることによって、健康と美しさを手に入れることが出来ます。

短期的な方法ではなく長期的・継続的な方法として、是非取り入れてみて下さい。