温活で子宮美人♪冷え性や生理痛に効果的な骨盤エクササイズ3選 (1/2)

こんにちは、美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

今回は、生理痛が重い方におすすめの、すぐに実践できるエクササイズをお伝えします。

男性に比べて女性は筋肉が少なく、冷え症という方が多いです。

女性は共感性が高く、感受性が豊かで細やかであり、ストレスを感じやすいものです。

精神的なストレスは、交感神経の働きを優位に偏らせます。

血管が収縮し、冷え症になりやすいのです。

• 体を温める服装をする
• 湯船に浸かる習慣をつける
• 温かい食事や飲み物を、ゆっくりいただく

できるところから、温活を始めましょう。 

気血の巡りを良くし、婦人科系の疾患から安産までカバーする、ツボの押し方をご紹介します。

1. 膝を立てて座るか、椅子に座り、片足を反対の膝にかけます。
2. 膝に掛けた方の脚の、内くるぶしからすねの骨に沿って、手の指を4本そろえて当てます。

3. 内くるぶしから指の幅4本分離れた、すねの骨の内側のキワを、手の親指で押します。

骨のキワに沿ってその周辺を押した時に、一番痛気持ちよく感じる点をじっくりと押しましょう。

名前の由来は、三つの気の流れ（経絡）が交わる所という意味で、様々な効果が期待できるツボです。

腎臓の働きを助け、冷えやむくみを取り、老廃物を流し去ります。

肝臓の働きを助け、消化や解毒もしやすくします。

デスクワークや運動不足の場合、骨盤や股関節周りの筋肉が硬く萎縮してしまいます。

子宮や腸などを圧迫したり、血流を悪くしたりする可能性があります。

ヨガでは、骨盤や股関節周りの筋肉を伸ばしていきます。

副交感神経の働きを良くして、内臓の血行を促し、リラックスした精神状態へと導きます。

1. 床の上に両脚の裏を合わせて座ります。
2. かかとを恥骨に引き寄せて、つま先を両手でつかみます。
3. 背骨を伸ばし、左右にゆらゆらとマイペースでゆれます。

4. 前後にも大きくゆっくりゆらします。
5. ぐるりぐるりと、大きな円を描くようにまわります。
6. 息を吸って、吐きながら上体を前に倒してキープします。