出社拒否症候群の対処法。会社に行けない、起きられない、会社が怖い、そんなときには!

出社拒否症候群の前兆・症状が出てしまったときの対処法を4つ紹介。どうしても会社にいけないのは、ストレスで相当心身が疲れている証拠。頑張り過ぎないで、目先を変えてみましょう。

執筆者: 石割美奈子 職業:臨床心理士 メンタルコーチ プロ家庭教師
こんな症状が出たら、「出社拒否症候群」かもしれません

こんにちは、 えむ心理研究室の石割美奈子です。

  • 朝、家を出ようとするが足が動かない
  • 会社のことを考えると頭が真っ白になる
  • 会社に行くのが怖いと感じる


このような状況は、出社拒否症候群の前兆です。
あるいは、出社拒否症候群の症状そのものだと言っても良いでしょう。

 

 

会社に行かないといけないことはわかっているんだけど…
  • 「仕事があるから何がなんでも会社に行かなきゃ」
  • 「休んだらその分仕事がたまってしまう」
  • 「上司(または先輩、同僚など)に叱られてしまう」


こんなふうに思って、「会社に行こう」としてもどうしても行けない。

体がいうことをきかない。

今回は、そんな出社拒否症候群の前兆・症状が出てしまったときの対処法をお伝えします。

 

出社拒否症候群の対処法
その1「深呼吸して気持ちを落ち着ける」

まずは、気持ちを落ち着けることです。

身体に異常がないなら、気持ちさえ落ち着けば、症状は確実に軽減してくるはずです。
深呼吸していったん気持ちをリセットし、ネガティブでぐるぐるまわるような焦燥感を追い払いましょう。

 

その2「心の声に耳を傾ける」

会社に行こうとすると「足が動かない」「頭が真っ白になる」…いずれも心因性の症状である可能性が高いです。

心因性の症状は心の声が身体症状として現れているので、心の声をちゃんと聴いて自己分析してあげることができれば、身体の症状は必ず軽減します。

心の声を聴くのが不得手な人にとっては即効性のある対処法ではないかもしれませんが、こう自分に優しく問いかけてみてください。

  • 「今、自分が本当に思っていることは何だろう」
  • 「会社に行きたくない理由はなんだろう」


慣れてくると、足が動かなくなったり、頭が真っ白になったりする前に、「気持ち」として気づけるはずです。

 

 

その3「目先のことにとらわれず客観視する」

このような出社拒否症候群の前兆・症状が出る場合は、目先のことにとらわれすぎている可能性が高いです。

目先のことばかり考えるのは止め、客観視する習慣をつけましょう。

 

今日終わらせなければならない仕事、会社に行く限りいつも会わなければならない人、失敗や叱責を恐れすぎている自分…。
今あなたを会社に行きづらくしている原因を「別の視点」「長いスパン」で眺めてみれば、意外にどれもたいしたことではないと気づけるかもしれません。

 

目先のことにとらわれていると、ネガティブ思考にハマりやすいばかりでなく、今の状況を「自分ではどうにもできない」と無力感を抱きやすくなりがちです。

また、そのような状態が長く続くと、「良くない意味での価値観の変化」や「会社への隷属意識」が生まれる傾向がありますので注意が必要です。

 

その4「とりあえず今日は休む」

「足が動かない」「頭が真っ白になる」といった症状は、相当心身が疲れている証拠です。
とりあえず、今日だけ休んでみませんか。
1日、会社のことを考えずにリフレッシュするだけでも、ずいぶん心身が回復します。

もちろん、あなたしかできないプレゼンやあなたの出席が必須な会議などが控えている場合は、「とりあえず会社を休む」という選択は難しいかもしれません。

その場合は、ストレスの元になっている業務が一段落したら一旦休むのが良いでしょう。

 

1日会社を休んでも、症状が治らなかった場合は?

また、もし1日休んでも、翌日もやはり「足が動かない」「頭が真っ白になる」といった症状が出る場合は、ココロが回復するチカラがだいぶ失われている可能性があります。

勤務先に相談できる人や部署があれば、ぜひ相談してみてください。
もし、会社に相談できる人や相談窓口がない場合は、早めに心療内科や神経科・精神科を受診することを心掛け、大事に至らないうちに心身を守りましょう。

 
 コラムニスト情報
石割美奈子
性別:女性  |   職業:臨床心理士 メンタルコーチ プロ家庭教師

えむ心理研究室室長、臨床心理士の石割美奈子と申します!よろしくお願い致します。

スポーツトレーナー、メンタルコーチ、心理相談員の経験を経てさらに心理学を深く学ぶ必要性を感じ、東京国際大学大学院臨床心理学研究科(博士課程前期)を修了。
臨床心理士の資格を得て、心理カウンセラー、メンタルコーチ、スポーツメンタルトレーナー(テニス・バレーボール等)、プロ家庭教師として活動しております。

2013年、心理学・教育学・スポーツ科学の統合的な研究と専門性を活かしたメンタルサポートをポリシーとする「えむ心理研究室」を立ち上げました。


【心理カウンセラー(臨床心理士)として】
心理カウンセラーとしては、精神分析的心理療法をメインにカフェにてカジュアルなカウンセリングを提供しています。
精神分析的心理療法は心を深く洞察する専門的・本格的なセラピーです。
「この機会にしっかりと変化を遂げたい」と望む方に向いています。

不登校や引きこもり、外出恐怖症に悩む方のために、また、夫婦関係・親子関係の改善のために、都内ではあまり類のないご自宅訪問型のカウンセリングも行っています。

得意とする相談は親子関係、夫婦関係、職場・学校の人間関係などの対人関係の悩みです。
また、アダルトチルドレン状態から脱したい方、自分に決めた道に自信を持ちたい方も多く相談くださっています。


【メンタルコーチとして】
メンタルコーチとしては、3種類のメンタル強化を得意としています。
ひとつめは、スポーツ選手の方のためのコーチング。
イメージトレーニングと自己分析を主軸に、これまで勝てなかった対戦相手に勝利したりより効果を引き出す練習方法を見出したりすることが出来ています。

ふたつめは、難関校を受験する学生さんのためのコーチング。
ある程度のレベル以上の受験には、メンタル強化が欠かせません。
ライバルとの競争、自分との闘い・・・すでに高い成績をさらにアップさせるには心の安定とモチベーション維持に努力する必要があります。
目的意識の強化、勉強方法の洗練、自主勉やテストでの集中力アップはいずれもメンタルコーチングで鍛えることが出来ます。
志望校の合格を見事つかみとるために、学校、塾、予備校だけでなくメンタルコーチングを活用してください。

みっつめは、コミュニケーションを改善するための人間関係コーチング。
コミュ障、ぼっち、リア充・・・近年、コミュニケーションに関する流行語が増えました。
コミュニケーションでの失敗は、不要な劣等感や自己卑下感を生み出してしまいます。
一度自分に自信をなくし人間関係に苦手意識を持ってしまうと、自力でその状況を打破するのはなかなか難しい・・・でも、社会に出て行く上で人間関係を避けて通ることはできません。
自信喪失と苦手意識、そしてコミュニケーションからの逃避、これが負のスパイラルを生み不登校やひきこもりといった社会問題へと発展してしまいます。
えむ心理研究室のコミュニケーションコーチングは、徹底した自己分析と人間関係のロールプレイによって「もうダメだ」「変われない」とあきらめかけていた人生に新たな光を見出します。
あなたのコミュニケーションにおける再出発のために、いっしょにがんばりましょう。


【スポーツメンタルトレーナーとして】
スポーツメンタルトレーナーとして提供するトレーニングは、スポーツ選手が試合に勝つためのメンタル強化対策です。
主に、テニスとバレーボールの選手の方のメンタルトレーニングのサポートをしています。
テニスとバレーボールは、私自身も選手経験があり、テクニカル(実技)コーチにも従事してきました。
練習を一緒にするリアルコーチングや試合会場でのアドバイザリーコーチングなど、より実践的なコーチング方法で選手の方のメンタル強化に尽力しています。

当方の提供するメンタルコーチングやメンタルトレーニングは、従来のスポーツ心理学や脳科学の側面だけでなく、当方の専門である精神分析学と臨床心理学を土台としています。
コーチングをお受けいただくとわかると思いますが、かなり革新的な心理分析によるメンタル強化方法です。


【家庭教師カウンセラーとして】
心理学を活かしたプロ家庭教師として長年活動しています。
学習支援や受験勉強のサポートならおまかせください。

個々の生徒さんの特性に合わせた学習アプローチで「他のどの先生よりもわかりやすい授業」をしています。
心理学を取り入れた勉強方法で多くの生徒さんの成績アップや志望校合格のお手伝いをさせていただいています。
勉強方法がわからない方はぜひ一度プロ家庭教師×臨床心理士の学習支援をお試しいただきたいと思います。

勉強のやる気アップのためには、メンタルケアやメンタル強化が不可欠です。
勉強と並行してじっくりカウンセリング・コーチングをいたします。

お子さんとどう接すればよいのかわからなくなってしまった親御さんへの子育て支援も積極的に行っています。
塾に行かせても家庭教師を頼んでもいっこうにうまくいかない場合は、親子関係のテーマがかくれているかもしれません。
家庭教師カウンセラーにおいては、親子双方へのアプローチがお子さんの心の落ち着きや成績アップに最も効果があります。

不登校の方、発達障害や学習障害・自閉症スペクトラムを抱える方の支援においては、臨床心理士として医療機関や学校との連携もさせていただいています。



コラムlatteでは心理学関連の記事を担当させていただきます。
ご覧くださった皆様にひとつでも参考にしていただける部分があるような、皆様の役に立つ記事を書き続けてまいります!


【石割美奈子の活動をお伝えする各サイトのご案内】

■カウンセリング・心理療法 えむ心理研究室
 http://ameblo.jp/m-f-culture

■スポーツメンタル強化コーチング
 http://tennis-mental.net

■臨床心理士×プロ家庭教師の学習支援
 http://ameblo.jp/m-freeproject

■不登校の生徒さんの「もう一度勉強したい!」を応援します・ReStudy!
 http://m-free-project.com

 おすすめ新着コラム
     

     生活のコラム

     健康・医療のコラム

     ビジネス・経済のコラム