こんにちは、美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

皆さんは、何がきっかけで瞑想をしたいと思いましたか？

どうなりたいという目的はありますか？

瞑想でどのような自分に変わるというイメージは持っていますか？

その目的やイメージごとに、適した瞑想のやり方をご紹介いたします。

瞑想というと、雑念が払われて心静かに座っているイメージがあるでしょうか。
瞑想は、呼吸に意識を向けるとやり易いのですが、それにイメージを加えるとより、心地良く効果的な場合があります。

落ち着いて座るか寝るか、安定した姿勢を取ります。
息を吐き出すと、体や心の中に溜まっていたよどみ・イライラ・考え事・ネガティブなイメージなどが一緒に吐き出されます。

次にお腹を緩め、自然と息が体内に入ってきます。
吸う息と共に、心静かでリラックスして、心地良く、穏やかでポジティブなイメージが入ってきて、心身が満たされるとイメージします。

一呼吸一呼吸、そのイメージ呼吸法で、心身を洗い流し、浄化していきます。 

歩くなど、一定のリズムを持った運動は、呼吸のリズムも心も穏やかに整える効果があります。

慣れた道や通勤通学などで、何も考えなくても行ける道がありますね。

初めての道を調べながら歩くのではなく、頭を空っぽに出来るルーティンワークをしている時は、絶好の瞑想タイムです。

スマホを見たり、何かを考えようとするのをお休みして、特に何もせずにリズム良く歩きます。

長く歩くうちに、呼吸のリズムも整い、無心になっていることでしょう。 

雑念に取り囲まれている時は、物事が何も手につかなくて、呼吸が浅くなっているものです。

逆に、趣味など好きなことに夢中になっている時は、脳からアルファ波が出て無心の状態です。
好きなことに取り掛かりながら、またすぐには取り掛かれない時は、例えば携帯やパソコンの待ち受け画面に思い出すだけで嬉しくなる好きな画像を登録して、それを見ながら、下腹がゆっくり大きく動く呼吸をするように意識をします。

好きな世界と一緒になるような、呼吸で好きな世界を心身に取り込むような、イメージを持っていきましょう。