真夜中、急に目が覚めることはありませんか？

暑さや物音など原因は様々ですが、一度目が覚めると中々眠りにつけませんよね。

また、寝ようと布団の中に潜ったのに、寝付けないこともあるかと思います。

次の日が仕事だと、寝ようと気持ちばかりが焦ってしまいませんか？

とにかく寝たい、寝なきゃいけない！

そんな時にでもすぐ眠りにつける、とっておきの方法をご紹介いたします。

寝る前や目が覚めたときは、脳をリラックスさせることが一番大切です。

脳を覚醒させる要因は、主に光となっています。

暗い部屋の中でスマートフォンを操作すると、より悪影響が出て、眠りにつきにくくなります。

脳が覚醒してしまい、それと共に体も起きてしまうためです。

過度な飲酒、たばこなど、避けるべき点は幾つもあります。

いずれも寝る1時間前からは避けるようにしておきましょう。

寝ようという気持ちばかりが焦っても、良いことはありません。

まずは何も考えず、リラックスしましょう。

具体的には深呼吸がお勧めです。

2秒吸って4秒、または4秒吸って8秒かけて、息を吐くようにします。

1:2の割合で深呼吸をすれば、気持ちもぐっと落ち着きます。

頭の中で「空と雲」の光景を思い浮かべても良いでしょう。

自然と頭の中が空っぽになっていきます。

仰向けの状態になり、足を軽く曲げましょう。

全部曲げず、自分が「楽」と感じるくらいまで、曲げるようにします。

足を曲げると、自然と体が落ち着ける体勢になります。

頭がぼーっとし始めてきたタイミングで曲げるのが有効です。

頭は眠くても目が覚醒している状態があります。

目が全く疲れていなく、覚醒している時はマッサージをしてみましょう。

目を閉じた状態で、目尻を人差し指で軽く押さえます。

そのまま円を描くようにクルクルと軽くマッサージをすれば、目もリラックスして落ち着いてきます。

人間は眠っている時、眼球が上を向いています。

眠くなると自然に上を向いていきますが、眠れないときは中々そうもいきません。

体と脳をリラックスさせ、目を閉じて上を向くように寝ると、すぐ眠りにつける場合もあります。

意外と即効性があり、体が疲れているのに脳が覚醒している際に有効です。

ただし、あまり意識し過ぎるとより寝辛くなります。

あくまでも意識程度に留めておくことが重要です。

眠りにつくためには寝具との相性もあります。

しかし、寝具をすぐ変えられるケースは稀だと思います。

すぐ眠りにつきたい時は、気持ちを落ち着けて、体がリラックスしている状態が必要です。

体が緊張していると寝辛いため、寝る前の入浴で体の緊張をほぐすようにしましょう。

寝付きが悪い方も、1:2の深呼吸と、足を曲げて寝る方法を試してみて下さい。

劇的にとまではいきませんが、ぐっすり眠れるようになりますよ。