心と体を空っぽに！ストレスを解消する「デトックスヨガ」エクササイズのやり方 (1/2)

こんにちは、美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

日々食べ過ぎや飲み過ぎをしたり、ストレスを溜めたり、それによってまたやけ食いをしたりということはありませんか？

私たちは、普通に生活をしているだけでも、心身に余分なものや毒が溜めこまれていきます。
ヨガでは、心にも身体にも未消化物や毒を溜めずに、すっきりとした正常な状態を保つことを理想としています。

今回は、ヨガの観点から見たデトックスエクササイズや生活習慣をご紹介します。

すっきりとした心身を保つためには、まず、体の中にたまった老廃物やストレスに気づき、流し出す必要があります。

ここでは、ストレスを吐き出すポーズと、老廃物を流し去るツボ刺激をご紹介します。

ワキ・胸を開くポーズです。

リンパの流れを良くし、ストレスを解消します。

息を吐く時に、疲れやストレス・老廃物などが、心身から大地へと流れ出し染み込むようにイメージをします。

すねからももの内側は、「腎」の経絡が通り、老廃物を流し去ると言われています。
冷えやむくみも取ります。

マッサージをして痛いほど、老廃物が溜まっていると言えます。

心身から老廃物を出したら、その心と身体が空っぽの状態を、無心で味わってみましょう。

冷蔵庫が空になると不安を覚えたり、スケジュールが埋まらないと不安に感じたりする人がいるように、何もない心身の空っぽな状態に不安を感じ、強迫的に何かを詰め込みたくなるかもしれません。

そんな時に行うと効果的な、空っぽをすがすがしく味わうイメージ瞑想法をご紹介します。

普段私たちの心の中は、考え事や感情が雲のように覆っています。
それが、深い呼吸によって、ときおり無心の状態（何も考えていない空白の状態＝青空）が生まれます。

さらに呼吸を続けていると、無心の状態の中に時折何か考えている状態（雲）が浮かんでは流れていくようになります。

ひたすら呼吸に集中して瞑想をしていると、イメージをした空のように、空っぽの心（快晴の青空）が広がるようになります。
それを自然に心地良く受け入れている自分がいます。