お腹・お尻・太ももが痩せないのは「反り腰」が原因かも！セルフチェック方法

大森美有

腰痛や下半身デブの原因になる「反り腰」。自分が反り腰か見極めるセルフチェック方法や、反り腰を治すのに有効な「お尻歩き」エクササイズを紹介。

その下半身デブの原因、「反り腰」かも？！

こんにちは。アンチエイジングアドバイザーの大森美有です。

ダイエットしてもなかなか痩せないお腹・お尻・太もも。

下半身は特に痩せづらいと感じませんか？

もしかしたら「反り腰」が原因かもしれません。
そこで今回は、反り腰の原因・セルフチェックと、反り腰に有効なエクササイズをご紹介します。

反り腰とは？

反り腰とは、腰が前に出て反っている姿勢のこと。

意外と自覚がない人が多く、腰痛や下半身太りの原因になりやすいのです。

また、反り腰は女性に多く、猫背でも反り腰の人はいます。

腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉「腸腰筋」を使わないと起きやすいそうです。
デスクワーク、普段の歩き方、ハイヒール、寝ながらスマホ、運動不足等が反り腰の原因になっているかもしれません。

反り腰が引き起こす様々なデメリット

反り腰になると、嬉しくない次のようなことが起こります。

自宅でできる反り腰チェック！

自分が反り腰かどうかは、簡単にチェックすることができます。

1. 裸足で壁を背に立ちます

この時、カカトを壁から5㎝離して立つのがポイントです。

2. あたま・背中・お尻を壁に付けます

3. 腰と壁の隙間に大きい隙間ができていないか確認します。

片手が通る程の隙間ができてしまう人は、反り腰の可能性があります。

反り腰の治し方

腸腰筋を鍛える「お尻歩き」が有効！

反り腰の要因である腸腰筋を鍛えるには「お尻歩き」が有効です。

毎日5～10セット行うのがお勧めです。

1. 床に背筋を伸ばして座ります。

2. 足をのばしてつま先を立てます。

3. お尻で左右交互に前に10歩進みます。
この時、ひじを曲げ、腕も同時に動かすと良いでしょう。

4. 今度は後ろに10歩戻ります。

お尻歩きは、反り腰解消の他、便秘解消・ダイエット・血行促進・骨盤矯正・生理痛の緩和・代謝UP等、様々な効果に期待できます。

おわりに

体にいろいろなトラブルを引き起こす反り腰。

できるだけ早く治したいですね。

反り腰が気になる方は、エクササイズと同時に、普段の立ち姿、寝る姿勢、歩き方、座り方を、今一度見直してみてください。

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