こんにちは、 メンタルケア心理士の桜井 涼です。

妊活中や妊娠中に「産後うつになってしまったらどうしよう」と悩んでしまうこともあるかと思います。

逆に「自分は絶対ない」という人もいるかもしれません。

実際、産後は思った以上に心身に疲れを感じます。

また、「1人目の時は何ともないという場合でも、2人目の時は…」ということもあります。

悩みすぎや過信をするのではなく、産後うつの予防策を考えた方が、心身の健康を守るために有効です。

いざという時のための準備をしておくことをお勧めします。

出産することによって起きる、女性ホルモンの減少が大きく関わっています。

それに加え、夜中もおむつ替えや授乳などの育児があるために、睡眠不足になってしまうことも関係してきます。

厚生労働省の生活習慣病予防のための健康情報サイトでは、「妊娠・出産に伴ううつ病の症状と治療」の中で、こう書いています。

こういった状況がひどくなってしまうと、うつ症状は悪化していきます。

そうなる前に、予防策を早い段階で用意しておくことが大切です。

心の疲れやストレスとなっていることを、人に話を聞いてもらうだけでも、かなり気持ちが楽になります。

それが夫婦間で行われるならば問題はありませんが、仕事が忙しく、すれ違ってしまうこともあるかもしれません。

そんな時に、専門家に話を聞いてもらうことができれば、本当に気持ちが楽になります。

実際に子育て経験者が専門相談員として話を聞いてくれるところもありますので、助言やアドバイスをもらうこともできます。

それを踏まえた上で、予防のために準備しておくとよいものをみていただきたいと思います。

産後うつになる前は、気分が落ち込んだりネガティブな感情が沸き起こったりします。

その段階でくい止めることができるようにしたらどうでしょう。

そのためにできる準備は、次の3つです。

妊娠中にこの3点を準備しておくと、産後うつの予防に一役買ってくれるでしょう。

施設訪問は、妊娠中にもできます。

あらかじめ電話をしておくとスムーズにいきます。

私の場合は、妊娠中に保育園の見学をさせてもらって、専門相談員の方にお世話になりました。

産後は、慣れない子育て・溜まる家事・夫の世話などが、体が弱っているところにどっと押し寄せてくるように感じます。

気持ちが落ち込んだりするのも、当然の事だと思います。

とは言え、それが悪化して、産後うつになってしまうと、心身共に大変です。

自覚できない状態になってしまうともっと怖いです。

ですから、「なったらどうしよう」・「私は大丈夫」という考えを「準備しておこう」という考え方に変えてみましょう。

いざという時の備えは心強いものです。