どれが痩せやすい？ダイエットに効果的なヨガの選び方 [ヨガインストラクター解説]

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

「我慢する辛いダイエットはイヤ！楽しみながら痩せたい」という方は多いのではないでしょうか。
趣味としてヨガを続けるうちに痩せてくることがありますが、ご自身の性格や体質・趣向によって、ダイエットに効果的なヨガの種類があります。

今回は、「タイプ別ダイエットに効果的なヨガの選び方」をご紹介します。

動くことが好きで、ひとつのことに熱中しやすい方には、運動量が多くしっかりと汗をかける「パワーヨガ」や「アシュタンガヨガ」をお勧めします。

ポーズの強度が高く、やりがいがあるでしょう。
最後は仰向けでお休みしてリラックス。
疲れを流すことができます。

体が柔らかくしなやかになり、脂肪を燃やす持久力のある細い筋肉をつけることができます。

夢中で動き最後にリラックスした後は、満足感でいっぱいになり、食べ過ぎ防止にも。

次のような方にお勧めなのが、動きが少なくポーズのキープが長い「リストラティブヨガ」や「陰ヨガ」です。

ボルスターやヨガブロックなどに体を預けて、体が硬い方でも安心してポーズをキープできるリラックスポーズが多く、1ポーズにつき2～5分、もしくはそれ以上キープすることもあります。

そのうちに、筋膜組織・内部組織の癒着がゆるみ、自然と緊張がほぐれて巡りが良くなり、リラックスすることができます。

それまではイライラして食べ過ぎたりしていた人も、頭と体がすっきりして、ストレス太りやむくみが解消されやすいでしょう。

その場の運動量でカロリーの消費を稼ぐだけでなく、「代謝の働きを活性化して、燃焼体質を作りたい」「冷え性などの体質を改善をしたい」という方にお勧めなのが、バリエーション豊かなこれらのヨガ。

「ホットヨガ」・「エアリアルヨガ」・「SUPヨガ」です。

室温37度前後、湿度65％前後にして水分をたっぷり取りながら汗をかいて行うヨガです。

冷え性で代謝が落ちている方や、凝りやストレスがたまっている方にも爽快でお勧めです。

ターンオーバーを促して肌をきれいにしたり、保湿効果で風邪予防をしたりという副次効果も見逃せません。
ただし、暑さへの得意不得意が分かれるので、無理はしないようにしましょう。

天井から吊り下げた布に体を預けながら行うヨガです。

ぶら下がることで余分な緊張を解きながら、通常のヨガよりも受動的に大きなストレッチができる上、姿勢をキープするために体幹の筋力を使うため、普段使わない筋肉をたっぷり刺激して、代謝を上げることができます。

腕を使って支える動作も多いため、二の腕の引き締め効果も期待できます。

スタンドアップパドル＆ヨガの略で、サーフィンよりも大きく浮きやすいボードの上でヨガのポーズを取ります。

当然バランスを崩しやすいですから、バランスを取るために体幹を中心として全身の筋力を調和させ、引き締めて使うことができます。
身体や神経の活性化で代謝を上げていきます。

ヨガには、様々な種類があります。

性格や好みによって選んで、痩せることに役立ててくださいね。