こんにちは、NLPトレーナー＆カウンセラー平井妙子です。

今回は、研修やセミナーなどで、メンタルケアがテーマの時にお伝えしていることをお届けいたします。

「プラス思考」「マイナス思考」といった言葉を目にしたり、耳にすることも多くなりました。
具体的な意味がなく、とても曖昧な表現ではあります。

解釈は人それぞれですが、一般的に「プラス思考」（ポジティブ）は良しとされますが、「マイナス思考」（ネガティブ）はあまり良いとはされていませんし、「マイナス思考」にどっぷりと浸るのも好ましい状態とは言えません。
出来れば、そのスパイラルに巻き込まれたくない！と、思われているのではないでしょうか。

では、どのようにすればそこから脱却できるのか？

シンプルで有効な対処法を紹介いたします。

その難題について「悩んでいる」のか「考えている」のか、どちらでしょうか？
この2つの思考パターンは、結末が大きく変わります。

「悩んでいる」の場合は、物事に対して色々な想像をして解決の出口がない状態です。

「あの人は、自分のことをどう思っているのだろう？」と、色々と思案しても、相手の気持ちなんて分からない。
「私はダメな人間だ」と、ダメなところをたくさんピックアップしても、益々気分は悪くなる一方。
「これから先、どうなるのかしら」と漠然と悩んでも、漠然とした不安が増えるばかり。

この先は、「マイナス思考」のスパイラルに突入です。

一方、「考えている」思考に変化させた場合です。

• 「あの人は、私のことをどう思っているのか分からないけれど、自分がやれることは何だろう？」
• 「ダメな人間かも知れないけど、何か一つくらいは出来ることはないだろうか？」
• 「心配な○○に対しては、何をすれば解決できるだろう？」

これは、自分への効果的質問方法で、問題解決の方向へ進みます。
常に、「何ができるだろう？」「どうすれば乗り越えられるだろう？」と解決案をいくつも挙げることです。

これまで「悩むこと」が脳の習慣になっている人は、「そんなに簡単に変えられない」と言います。
確かに、朝起きて顔を洗って歯を磨くように、「悩むこと」が脳のパターンになっています。

また、「悩んではいけない」と思えば思うほど、自分を否定することとなり、よりマイナスの効果が高まる方も多いのです。

「また悩んでしまった…」と落ち込む方もいらっしゃいます。

私がお勧めしているのは、「時間制限をして悩むこと」です。

方法は簡単です。タイマーをセットして悩みます。
先ずは、60分からスタート。ポイントは、悩みのテーマは一点に絞ることです。

そのことについてだけ、とことん悩みます。

それ以外の他の思考が生まれたら、そこで一旦終了となります。

日々、時間を徐々に短くしていき、最終3分を目標にします。

慣れてくると、3分間集中して悩むのも面倒になります。

そうなれば、タイマーセットも不要となります。

このやり方は、自分の思考を否定せず自分に許可を与えることが出来ること、そして悩みを手放すことができる方法です。

人は、悩みながら生きるものです。悩みは次から次に生まれてくるものでもあります。
悩んでOK。悩むことが必要なことだってある。

けれど、悩み過ぎて前へ進めない状態も辛いものです。
その時、これら2つの方法を使ってみて下さいね。