ランニング初心者入門。ジョギング時に必要なアイテムと、シューズの選び方

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はじめに

こんにちは、ランニングアドバイザー市河麻由美です。


寒い冬は外に出るのが億劫。

加えて、暴飲暴食で気付いたら体重がすごい事になっている。

このような事態を避けるために、ランニングは有効なエクササイズです。

 

ランニングデビューの方向けに、楽しく走るコツなどをお伝えいたします。

 

誰でも走れる

体力がないので走れるか不安、正しい走り方が分からない

しかし正しい知識を持って始めれば、誰でも走れるようになります。

初め400mも走れなかった人が、はまりにはまり、フルマラソンを走り切ってしまう程に成長するということも少なくありません。

 

今回は揃えたいアイテムからお伝えしましょう。

 

 

これだけは揃えたいアイテム

この数年のランニングブームで、可愛いウェアがたくさん売られるようになりました

ファッションから入るのも良いのですが、まず、これだけは揃えましょう。

快適に、怪我をしないで走るための必須アイテムです。

  • シューズ:筋力が弱いビギナーは、厚底の物を選択しましょう。下記参照。
  • ランニング用の時計: 心拍計やGPS機能付の物もあります。
  • 帽子:日焼け防止、熱中症予防。
  • サングラス:集中力アップ、紫外線から保護、強風時に砂等から目を守る。
  • 手袋:防寒
  • ドリンクを入れられるウェストポーチ:小まめに水分補給ができるように。

 

靴の選び方

自分の足に合った靴を選ばないと、怪我に繋がります。

 

初心者の方は、底が厚めのクッション性の高い物がお勧め。

着地による衝撃を和らげてくれます。

 

お店では、一度は試し履きをしましょう。

しっかり靴紐を結び、数メートル歩いたり、ジャンプしたりして、フィット感のある物を選んで下さい。
つま先ではなく、踵を床にトントン叩いてみて、指が動かせるくらいのスペースが必要です。

また女性は、ストッキングや裸足ではなく、靴下を着用してから履きましょう。

おわりに

まずは、形から。グッズを揃えれば走りたくなります。

好きな色、デザインのウェアを揃えていざ出陣。


次回は、ランナーの心得についてお話しします。

 
 

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