こんにちは、ランニングアドバイザーの市河麻由美です。

さて今回は、すでにランニングデビューされた方も、これからデビューする方も必見のテーマです。

理想の走り方。

これをマスターすれば、怪我も少なく走力アップができると言っても過言ではありません。

せっかくトレーニングを始めても、正しいフォームで走らなければ、運動効率も悪いうえ、怪我にもつながりかねません。

ちょっとしたコツを意識して走れば、もっと楽に走れます。

初心者の方に一番多いのが、腰が落ちて背中が丸まって走っている姿。

これでは脚への負担も大きく、スピードも上がりません。

ズボンのチャックを締めるようなイメージで、おへその位置を少し上げてみてください。

自然と骨盤の位置が安定し、腰の高い走りができるようになります。

腕ふりは、力みが入ったり、脇が開いたり癖が出やすいところです。

肘を90度くらいに開き、脇はできるだけ締めた状態で、後ろへグッと引きます。

そうすれば自然に前に戻ってきます。

目に見える身体の前で一生懸命ふっている方が多いですが、肩甲骨を意識しながら後ろへ引くだけです。

短距離ランナーのように直立で走るより、少し身体を前傾にさせた方が、長い距離は楽に走れます。
自分の身体が一本の棒だと思って、真っすぐのまま倒れこんでいくイメージです。

なかなか感覚がわかりづらいと思います。

そういう方は一度、次の動きをやってみてください。

かなり前に倒れているのを感じますが、重心を前にした方が楽です。

1. 「気をつけ」の姿勢から、つま先立ちになります。
2. そのまま身体を前に倒して行き、転ぶ直前で片脚を出して走り出します。