こんにちは。理学療法士・パーソナルトレーナーの中田宏樹です。

猫背がひどい、パソコンしていると背中が丸くなって肩が凝る、腰が反り返って腰痛がひどい。
そんな方に向けての姿勢改善、身体の歪みを解消するポイントをご紹介していきます。

胸を張って背筋を伸ばすこと。それが良い姿勢と思っていませんか？

たしかに背筋を伸ばすと良い姿勢に見えますが、その背筋を伸ばすために身体の筋肉が緊張し、ガチガチになってしまっている人が意外とたくさんいます。
それでは効果的な姿勢改善とは言えません。

姿勢を変えていくには、以下の二つがポイントです。

• 背筋が伸びること
• 脱力していること（姿勢維持のため力んでいないこと）

あまり知られていませんが、出来るだけ身体を楽に保つことが、姿勢改善にとって大切になります。

良い姿勢が何か分かった次は、日々の意識を変えていくことが肝心です。

なんとなくではなく、一度本気で姿勢改善に取り組んでみてください。
嘘のように姿勢は変わっていきます。

日々「背筋を伸ばす」「脱力する」、そう考える機会を増やしてあげることが必要です。
パソコンの前やトイレ、キッチンなどに「姿勢」と書いた紙を貼ったりすると、これがまた意外と効果的です。

意識を変えていけばそれだけで効果がありますが、更にストレッチもやっていきましょう。

1. 両手を後ろで組んで、更に後ろに伸ばす。その時左右の肩甲骨をしっかり寄せていきます。
2. しっかりと両手を伸ばしきったら、頭を少し後ろに倒して下さい。

一連の流れを5〜10秒くらいかけてやると、それだけで少し背筋が伸びたと思います。
5～6回繰り返したら、それで姿勢が少し改善されているはずです。

その後に無理をしない範囲で背筋を伸ばしてそれをキープしてあげてください。
脱力出来ず、力が入っているとどうしても良い姿勢は持続出来なくなります。

上のポイント3つをしっかりやれば、ゆっくりと姿勢は変わっていきます。

ですがもっと早く、そしてより綺麗に姿勢を変えたい、そんな方は体幹を鍛えることが効果的です。

いろんなトレーニングがありますが、画像のようなポーズを取ることで効果的に姿勢改善に必要なコアマッスルが鍛えられます。

肩、腰、膝が一直線になるように気をつけて下さい。

ご紹介したポイントを押さえて実践すると、姿勢改善に近づいていきます。

歪みのない身体を手に入れましょう。