こんにちは、美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

電車で通勤していると、様々な座り方をしている人がいます。
脚を組んでいる人、お尻が座面の前方へ滑って、背もたれに寄りかかり、腰を丸めて座っている人。

このどちらの人も、骨盤や背骨をまっすぐに立てておくための筋肉が使われず、お腹がゆるんでいます。

赤ちゃんは、腰が据わるまではお座りをさせても安定しませんが、座って胴体や腰を安定させられない点で言えば、赤ちゃんと似た状態になっています。

骨盤を立て、背骨をまっすぐ上に積み重ねてキープすることが、人間の姿勢の基本です。
背骨を立てて胴体が箱のようになっているからこそ、内臓は適切な位置に保たれ、呼吸ができ、血液の循環がスムーズになります。

今回は、骨盤や背骨を正しく立てて姿勢を整えておくための、体幹トレーニングの要素を取り入れたヨガをご紹介します。

1. 四つんばいになり、息を吐きながら背骨を大きく丸めます。
2. 息を吸いながら、背骨を反らせましょう。
3. 何度か繰り返して、背骨周りをほぐします。
4. 次に、骨盤から背骨、肩までを床と平行にまっすぐ保ちながら、右腕と左脚を前後に伸ばしましょう。

5. 反対側も行います。

1. 両脚を前後に広げて立ち、骨盤を前に向けます。
2. 両手を腰骨に添えて、骨盤が横を向かないようにサポートをしながら、骨盤から背骨をまっすぐ前に倒していきます。

両膝もしっかりと伸ばしましょう。

3. 脚の前後を交代して行いましょう。

1. 両脚を左右に大きく広げて大の字になって立ちます。
2. 右のつま先を外へ向け、骨盤から背骨をひと塊にしてまっすぐ保ったまま、右へ倒します。

3. 反対側も行いましょう。

1. 全身を横向きに床に下ろし、右肩の真下に右手のひらを置きます。
2. 両脚は前後にずらして床に置きます。
3. お尻を持ち上げて、背骨から骨盤、内ももまで体の中心ラインをまっすぐに保ちます。

4. 反対側でも同様に行います。

1. 両膝を持ち上げて立ち、持ち上げた膝裏を両手で持って片足で立ちます。
2. できれば、持ち上げた膝下を前に伸ばしていきます。

3. 反対脚でも行います。

様々な体勢を取りながらも、骨盤や背骨のポジションを意識することができましたか？

エクササイズをきっかけに、普段の生活でも体幹の姿勢を意識したりキープしたりする習慣がつけば、姿勢美人はすぐそこです。
あなたの魅力をさらに引き出してくれるでしょう。