デスクワークでパソコンを使うことはもちろん、スマホやタブレットを操作したりしますよね。

こういった端末を使うと、手首や指の付け根に痛みが走るときがありませんか？

もしかしたらそれは腱鞘炎かもしれません。

腱鞘炎は慢性化することも多く、指を動かす度に鈍い痛みが走ることもあります。

痛みが長引きかねないので、基本的には早期治療が大切です。

でも実際に腱鞘炎になってしまったら？

まずは応急処置をしてみましょう。

腱鞘炎応急処置の基本は「アイシング」です。

とにかく患部を冷やすことを最優先とします。

まず保冷剤をタオルに包み、痛みが激しい患部にゆっくり当てましょう。

大抵の場合は手首～指の付け根付近です。

保冷剤の代わりに湿布を使っても問題ありません。

湿布を小さめにカットし、患部に貼り付けることで痛みを和らげます。

サイズが大きすぎると貼りにくいのでちゃんとカットしましょう。

ただし、どちらの方法でも冷やしすぎには注意が必要です。

特に手首は動脈や静脈が通っており、体温を下げてしまうおそれがあります。

痛みが引いたら冷やすのは止めましょう。

動かすと痛みが悪化しかねないため、特に注意しなければいけません。

痛みが長引くときはサポーターを使用してみるのもおすすめです。

応急処置とは言いづらいですが、サポーターで手首を固定するなどすれば、痛みが悪化するのを防いでくれます。

腱鞘炎の究極の予防法はスマホやパソコンを使わないことですが、実際はそんな訳にもいきません。

実は簡単な方法で予防することができます。

体が鈍ったときに行うことの多い、ストレッチです。

作業の合間を見てストレッチしてみましょう。

まず手首のストレッチをしましょう。

力を抜いて机に片方の手のひらを置き、もう片方の手でグッと上に反らします。

この状態を数秒間保ち、反対の手もストレッチします。

これを3～4回繰り返しましょう。

肩のストレッチは、まず立った状態でイスの肘掛けや端を持ち、そのままゆっくり上下に揺らします。円を描く上に上下させるのも良いでしょう。肩はこれだけでストレッチ完了です。

手と肩、どちらも筋肉をほぐすことが重要なので、入念にストレッチを行いましょう。

腱鞘炎は予防するに越したことはありません。

もし腱鞘炎になったら病院で診察を受け、早めに治療してもらいましょう。

慢性的な痛みのせいでストレスが溜まることもありますので、腱鞘炎も早期発見・早期治療が大切です。