生理前のイライラやお腹の痛み、食欲が異様に増したり、かと思えば悲しくて涙が止まらなかったり。
もしかしてうつ病になってしまったのかと心配半分、「またいつものことか」とお思いの方も多いかと思います。

 

その症状、PMS（月経前症候群）に当てはまっていませんか？

 

PMS（Premenstrual Syndrome）とは「月経前症候群」と言い、生理前の約1週間前から現れる様々な心身の不調を指します。

人によってPMSの症状は様々ですが、身体的症状と精神的症状に分けられます。

 

生理痛特有の下腹部の痛みや腰痛、頭痛、にきび等の肌荒れ、異常な眠気、脚や顔のむくみ等が挙げられます。

 

普段よりもイライラしやすくなる、情緒が不安定になる（涙もろくなる・怒りっぽくなる）、ボーっとしてしまう、集中力の低下等が挙げられます。

また、嗅覚や味覚が過敏になるといった症状が現れることもあります。

PMSの対処法は食事や運動、日光療法、またはピルなどの薬物による治療といくつかありますが、今回はその中でも最も取り入れやすい「食事療法」についてご紹介します。

マグネシウム、カルシウム、そしてビタミンの中では特にビタミンB6が挙げられます。
どれも主菜や副菜で取り入れやすいものばかりです。

生理前はこれらの食材を積極的に摂ることで、PMS症状を改善することが可能です。

 

主にアーモンドやカシューナッツ、マカデミアナッツといったナッツ類、その他にも大豆製品やバナナの中にも入っています。

 

牛乳やチーズ、ヨーグルトといった乳製品、その他にも桜えびやしらすにも入っています。

そして意外にもパセリやバジルといったハーブ類にも入っています。

 

 

マグロやカツオといった赤身の魚類、その他にも鶏・豚・牛の肉類にも入っています。

 

控えた方が良いものとしては、多量の塩分や糖分、アルコールやカフェイン等の刺激物が挙げられます。

これらを摂取してしまうと、更なるPMSの悪化に繋がってしまいます。

 

ラーメンなど塩分の濃いものが挙げられます。

 

スナック菓子やケーキなどの甘いものは、白砂糖が心身を不調に導いてしまいます。

できればドライフルーツや果物、最悪和菓子で我慢しましょう。

 

お酒やコーヒー、緑茶などに注意が必要です。

どうしても珈琲が飲みたくなった時は、スタバなどでデカフェ（カフェインを抜いたもの）のコーヒーを頂きましょう。

 

 

生理前に味覚が変化し、異常にこれらのものが摂りたくなるパターンも多いのですが、生理が終わるまでドライフルーツや糖質が低めのお菓子で堪えましょう。

女性の現代病ともいえるPMSの知識について知ることは、生理前に変化する体調とうまく付き合う第一歩です。

 

また、PMSを知ることは自分自身を知ることにも繋がります。
是非、自分自身を知り「美味しく労わる」ということを生活の中で実践してみてください。