お腹・お尻・腕をギュッと引き締め！簡単エクササイズ8選 (1/2)

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

冬は、忘年会・新年会からの食べ癖が直らないまま、コートを着て厚着をする気候が続くので、体に緊張感が無くなりやすい季節です。
特にお腹は、胃腸が膨らんだまま緩んでしまうことで、力の入れ方を忘れてしまうことも。

10か月間お腹が伸び続けた妊婦さんも、出産後伸びていた筋肉の力の入れ方が分からなくなり、力が入りにくい感覚を味わうことがあります。

今回は、正しい筋肉の力の入れ方を取り戻す方法をご紹介します。

「上っ腹は凹ませられるけれど、下腹は力を入れて凹ませることができない。力が入らない」という方は多いです。

下腹は、腕や脚のように太くて大きな、分かりやすい筋肉がないため、意識しづらいもの。

インナーマッスルを使って、下腹を凹ませてみましょう。

1も2も、手で触ると意識しやすいでしょう。

見た目に大きな動きは出ませんが、近づけようと意識するだけで、下腹の筋肉が引き締まりて、下腹が凹みます。

その時の、お腹（下腹）が干からびて、真空になるくらい凹んだ感覚を覚えましょう。

お尻の筋肉も、年齢とともに落ちやすく、立体感が失われ、たるみが気になる場所です。

お尻や骨盤底、内ももの筋肉のゆるみは、尿漏れにもつながります。
一方で、お尻は、硬くこわばってしまうと、腰痛になることもあるので、力の入れ方には注意が必要です。

下の画像をご覧いただくと、分かりやすいかと思います。

すると、骨盤底筋群が使われ、お尻のゆるみが引き締まります。
お尻のほっぺたにガチガチに力を入れて固めるのではなく、あくまで骨盤底を引き締めるイメージで行います。

骨盤底で”グー”を作るようにするイメージです。

お尻の立体感を出す筋肉が使われて、お尻が引き上がります。

ぎゅうぎゅうに力を入れないようにしましょう。