こんにちは、心理カウンセラー藤田洋子です。

心理学を勉強すると、必ずと言っていいほど「認知行動療法」を学びます。

認知行動療法は　物事の受け取り方や捉え方を修正して、落ち込みや気分の改善、行動の改善を目的とした治療法です。

心理療法の中でも、特にうつ病の治療に効果があると言われています。

では　具体的にどのような治療法なのかを見ていきましょう。

認知行動療法は、アメリカの臨床心理学者のアルバート・エリスが提唱した「理論療法」というものが基になっています。

その考え方とは、「人の悩みというものは、出来事そのものが原因ではなく、その人の出来事に対する認知、思考から生じている」といる理論です。

認知とは、出来事や物事、人に対してどのような認識や考え方によって、どのような判断をしているかという過程です。
その受け取り方、捉え方がどうであるかが認知です。

否定的な感情が起こる時、人は過去や成育歴、他人のせいなどと、外側に問題があると考えます。

また、自分のせいだと自責の念に駆られることも多くなります。

ですが、過去や成育歴、他人や自分のせいにしても、問題が長引くだけであり、責任追及をしているだけでは解決しません。

そこで、「今現在の認知や思考」にどのようなものがあるのかということに着目します。

そういう意味で、認知行動療法は、問題解決思考型であり、教育的な要素がある療法なのです。

人の認知は、出来事があり、自動思考と呼ばれる自然に出てくる考えがあり、それによって感情が出てきます。
この自動思考が認知であり、認知を変えればその後の感情も変わってくるのです。

カウンセリングでは、認知行動療法を使い、クライアントが事実をどのように認識しているかを見ていきます。

そして、それは事実に沿った考え方であるかどうかを、カウンセラーと共に検証していきます。

認知行動療法には、「ホームワーク」という家での課題があります。
その課題について、面談で一緒に話し合うという作業をしていきます。

この課題では、クライアントがどのような受け取り方や捉え方をして、どのような考え方があるかというのを、クライアント自身で向き合う事が出来ます。

このような思いで仕事を続けていくのは、苦しくて辛いものです。

「私はいつも上司に怒られる」という思いは、事実でしょうか？
「いつも」とは、毎日、どんな時もという事です。