100円ボールをコロコロするだけ！簡単リンパマッサージのやり方

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

太ももやふくらはぎが張っていて、むくみがあったり、押すと痛かったり、硬い感じがすることはありませんか？
また、気温は高くて暑いのに、太ももやふくらはぎ・お尻やお腹は冷えていたり…。

これらの症状は、血の巡りの悪く、老廃物が滞っていることが原因のひとつです。

今回は、どこにでもあるボールを使った簡単な方法で、血流を良くし、詰まりや張りを取る方法をご紹介します。

100円ショップでも売っているような、子供が遊ぶのに使う、頭くらいの大きさのゴム（ビニール）ボールを使います。

ボールは柔らかく、当たる面積が広いので、ソフトな刺激で安心です。
しばらくすると、ボールと接している部分がポカポカと温かく感じられ、血流が良くなるのが分かります。

そけい部で乗ることで、リンパ節の刺激ができ、脚全体の老廃物・血液の流れを改善しやすくなります。

外ももは硬くなっている人が多いので、柔らかいボールであっても、乗った時に痛みを感じる人もいます。
リラックスしてポカポカするまで乗っていれば、痛みは減ってきます。

繰り返し乗る度に、張った筋肉や脂肪がゆるみ、乗るのが楽になっていくでしょう。

硬式テニスボールを用意します。

使い古しのものでも構いません。

テニスボールが膝裏へ食い込んでリンパ節の刺激となり、ふくらはぎのむくみを取るほか、膝の詰まりや曲げづらさがある人への柔軟にもなります。

また、膝周りのたるみ予防にもお勧めです。

これはボールを使いませんが、足首を両方ゆっくり大きく回します。

自力だとあまり大きく回せない場合は、手を使って動かしても構いません。
慣れれば100回でも200回でも回せます。

足首には、むくみを解消し、血の巡りを良くし、代謝を上げるツボがあります。

ダイエットの助けにもなるでしょう。

股関節のすき間を空けるようにゆるめれば、そけいリンパ節の詰まりを取り、脚の張りやむくみ解消にも効果的です。

ボールに乗ってゴロゴロするだけ、パタパタ動かすだけ。

心地よい刺激が張りを取って、巡りを良くしてくれます。