[ダイエットヨガ] ウエストのくびれを作る簡単ヨガポーズ4選。ぽっこりお腹や腰周りを引き締めよう

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。

「ヨガでダイエット」などの見出しを見たことが一度はあるのではないでしょうか。
ヨガを取り入れている女優さんやスポーツ選手いることから、「ヨガをするとキレイになれるのかな」というイメージをお持ちの方もいるでしょう。

ヨガでなぜ、引き締まった体を作れるのでしょうか。

今回は、ウエストのくびれを作ることをテーマに、お伝えしていきます。

普段私たちは、お腹回りにあまり意識を置かずに生活しています。
また、お腹回りを大きく動かしたり伸ばしたりという姿勢は日常なく、むしろ緩ませている時間が長いものです。

一方ヨガでは、ウエスト回りを伸ばしたり縮めたり、ねじったり引っ込めたりと、お腹回りを意識して姿勢を取り動かします。
定期的に続けていると、ヨガをしていない時でも、体にはウエスト周りを引き締めて姿勢を取ったり動いたりするクセがついてきます。

また、ウエスト周りを伸ばしたりねじったりすることが気持ちいいと感じるようになるので、自然と伸びをしたりとヨガに近い動きをするようになるでしょう。

そうして、無理なくウエストのくびれを作ることができるのです。

それでは実際に、くびれを作るヨガポーズを行ってみましょう。

背骨を伸ばしたまま90度ねじるのは、ウエスト周りが固まっている最初は相当きついはずです。
きついと感じる場合は、椅子に腰を掛けて、できる範囲で背骨をねじって、ももに肘を置く程度でも構いません。

わき腹が充分伸びることで、内臓の働きを整え、内側から代謝を上げます。

余裕があれば、上の写真のように右の外くるぶしを左の膝の外へ掛けて、右足の重みで左の膝を少し床に近づけます。
左のわき腹がよく伸びて、便秘の解消にも効果的です。

普段使わない、刺激しない、伸ばさない、力を入れないウエスト周りの筋肉があることに気づかれたでしょうか？

体に「使う」という信号を送り続けることで、脂肪は溜まりにくく落ちやすくなっていきます。
無理なく気持ちよく、実践してみてくださいね。